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カルニチンダイエット

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 普段飲んでいるサプリメントではあるが、一日4粒を目安のところ1粒しか飲んでいなかった。今日から有酸素運動30分前に2粒の摂取を試みて、グラフに変化が出るのか試してみたい。
 クレアチンが切れた。そんなに高額なサプリメントではないが、いつも購入しているショップが期間バーゲンをするまで、抜こうと思う。どのような体感が表れるかも楽しみ。

カルニチン(DHC)

 中4日でメイン筋トレ実施。と言っても集中力を高める為に、鍛える部位を減らし時間を短縮した。今日出来なかった肩、二頭筋は後日。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:00
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
10回 

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 70分  1045kcal
計 1382kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、小さなおうどん(172)342kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、カマンベールチーズ3/6(153)300kcal
夕食メバル塩焼き(200)、肉じゃが(200)、ゆば乳姫とうふ(63)
醸し人九平次「純米吟醸」五百万石うすにごり(120)
松の寿「純米吟醸」雄町(120)
703kcal
1785kcal

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