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体幹を鍛える(2007/07/23)

クランチ-腹筋を鍛える-
 本日は体幹の筋力トレーニング日。腹筋上部への刺激が今まで少なかったので、クランチを追加。背中(脊柱起立筋)への追い込み不足も感じ始めているが、こちらは一番無理をしたくない部位なのでもう少し様子見かな。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
27.5kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回

クランチ(腹直筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

ネックブリッジ(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
前後左右 10カウント 3セット

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 60分 896kcal
計 1233kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、のり(5)、生卵(80)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン1/3(150)297kcal
夕食メバル塩焼き1/2(100)、カンパチのカルパッチョ(120)、しょうが焼き(200)
アサヒスーパードライ(147)
鳳凰美田「大吟醸」金賞受賞酒(60)
美濃路恋歌「純米吟醸」(60)
687kcal
1666kcal

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