筋トレ日常

週に二回では種目も回数も少なすぎるが、何とか今日は筋トレを実施できた。ＤＣ法（セット間インターバル４０秒）にしたことで、時間的余裕も出来たので今回は肩のトレーニングも追加できた。フライやインクラインで肩は結構追い込まれているようで、軽めの負...

セット間のインターバルを４０秒と短めの筋トレ３日目。今日は広背筋のトレーニングです。　広背筋２種目、上腕二頭筋１種目ですが、いつも左右交互に行っていた種目も右を４セット、左を４セットと固めて、セット間を４０秒としてみました。直後の筋肉の張り...

今日はＤＣ法（ドックス・クラップ法）による胸のトレーニング。先日のＤＣ法によるトレーニングの時は肩に痛みが出て、途中で中断してしまったので実質は今日が初回となる。ドックス・クラップ法（Ｄ．Ｃ法）考察　今までの筋トレと違う所はセット間のインタ...

筋力トレーニングの負荷調節は、文字通りウエイトの重さを変えることですが、セット間のインターバルを変化させることでも出来ます。概ね６０秒～９０秒が成長ホルモンを分泌させるのに良いとされ筋肥大目的のトレーニングでは一般的のようですが、自分の場合...

久しぶりの筋肉痛が懐かしい。今週末はゴルフコンペがあるので、トレーニングは筋肉痛を残さない程度にしておかなければ。０７：００ 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 21.5 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcalＬ－カ...

実に中１４日でのトレーニングとなりました。今日は胸のトレーニング。リハビリの意味も含めて、軽めの負荷でゆっくりじっくりこなしました。０７：００ 体重【 68.0 】kg 体脂肪率【 20.9 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　...

今日は背中を鍛える日。ダンベルデッドリフトを行いました。１セット目、下の娘（２歳）に声をかけられ、途中まで。。。２セット目は問題なくこなしたものの、３セット目で異変が！。６ＲＥＰのおろす時に背中にピキっと軽い電気が走りました。　３０．０ｋｇ...

カルニチンの摂取量を増やしてから１８日目、今日も昼の有酸素運動予定通り。やや足が疲れているのはゴルフかな？　筋トレは広背筋。こちらも中５日で予定通り。　月見酒が旨い♪。十五夜イコール満月だと思っていましたが、満月は２７日なんですね～０７：０...

今日も予定通りのトレーニングをこなしました。昼の階段昇降は４０分の時間に合わせようとしたら、少々心拍数高めとなった。　夕方の筋トレは右前腕に痛みが残る為、少々かばったメニューを続けています。左が弱めだったので、これでバランスが取れてくれれば...

今日はキッチリこなしました。昼の有酸素運動は社内ジョギング、夕方は中４日で胸の筋トレです。微妙に記録が落ちていますが、所要時間がいつもより１０分早いので若干インターバルが短かったのかも？。　今週末にはゴルフのラウンドが控えているので、後半は...

今日もほぼ予定通りの運動メニューをこなすことが出来ました。昼の階段昇降タイムも含めて予定通り。夕方の筋トレ、腹筋は明日にスライドし中４日で胸の筋トレ。１セットずつ増やしてこなしました。　ただ今まではこのメニューで上腕三頭筋もそこそこ効いてい...

涼しくなったおかげで階段昇降も楽になりました。１００往復のタイムが３７分は何時以来だろう？。心拍数はやや高めの推移だったので、もう少しゆっくり、きっちり４０分かけてやってみよう。　筋トレは背中。デッドリフトでセット数を増やしてみました。　回...

サプリメントを補充しわすれて出社してしまったため、本日はカルニチンダイエット出来ず。。。でもまぁ、忘れたもんはしゃーないってことで、普通に有酸素運動はこなしました。　夕方の筋トレは広背筋。右前腕に違和感が残るので、右は軽めにしました。ダンベ...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/09/08）です。（単位はｋｇ）日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/191...

毎日筋トレするメニューも今日で４日目。一番疲労を感じる場所が日替わりで変わっていくので、わかり安い。今日は広背筋がもっともバッキバキの状態だが、まだまだ胸にも疲労残るといった感じ。　今日は腹筋を追い込みました。レッグレイズで１セットプラス。...