カルニチン１４日目（胸のトレ）

　今日はキッチリこなしました。昼の有酸素運動は社内ジョギング、夕方は中４日で胸の筋トレです。微妙に記録が落ちていますが、所要時間がいつもより１０分早いので若干インターバルが短かったのかも？。

　今週末にはゴルフのラウンドが控えているので、後半は有酸素運動のみになりそう。明日、明後日まではキッチリ筋トレをこなしたい。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１７：５０
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：００
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１１回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１３回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　９回
１２．５ｋｇ　　８回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　５０分　747kcal
計　1084kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、生卵（80）、のり（5）	425kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）、ごはん100g（168）	338kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、胡麻煎餅（200）	347kcal
夕食	サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137）鶏水炊き（500）而今「純米吟醸」雄町火入れ（120）飛露喜「純米吟醸」生詰（200）	979kcal
計		2089kcal

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