久しぶりの筋肉痛が懐かしい。今週末はゴルフコンペがあるので、トレーニングは筋肉痛を残さない程度にしておかなければ。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
１０回
９回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
１９：１０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ４０分 597kcal
計 934kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60）、生卵（80）、のり（5） | 385kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、ポテトチップス（400） | 547kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22） すき焼き（400）、ブロッコリー（40） 越州「純米大吟醸」禄乃越州（120） 扶桑鶴「純米吟醸」雄町（120） |
839kcal |
| 計 | 1941kcal |
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