筋トレ日常

今日も筋トレを実施することが出来た。セット間は電子メトロノームを使ってのキッチリ４０秒。ひっさしぶりの体幹部。相当筋力も弱っているようで、記録は落ちたがＤＣ法による落ち込みと思いたい。 ０７：００ 体重【 65.8 】kg 体脂肪率【 21...

今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。上腕二頭筋はやや弱っているかも？。少ないセット数で、同じ負荷が上がらなくなり、小さな筋肉を思わせる。 ０７：００ 体重【 66.4 】kg 体脂肪率【 21.4 】% １２：００ 有酸素運動（マグネッ...

今日は筋トレを実施することが出来た。セット間は電子メトロノームを使ってのキッチリ４０秒。フォームを気をつけながら実施しているが、以前と比べると、軽い負荷で旨く筋肉を刺激できるようになった気がする。 ０７：００ 体重【 66.4 】kg 体脂...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/01/05）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...

今日から会社の大掃除を徐々に始めることにしました。いつものデスクワークと比べると明らかに運動量が増えるので、もうワンランク絞り込めそうな予感♪。 　まだ右肘が痛いので、大事をとって筋トレは左のみの実施。ドロップセットで追い込みましたが、左だ...

２週間ぶりと思っていた筋トレだったが、何と部位的には約１ヶ月ぶりとなってしまっていました。記録はそんなに落ちていないので一安心だが、特にゴルフに必要な体幹部、広背筋は明日からきっちり強化したい。 ０７：００ 体重【 66.2 】kg 体脂肪...

今までテキスタイルデザインをしてきた１６年の中でも、最高の出来の生地を形で残したくなり、自分用のスーツをオーダーでお願いしてきました。 　生地は極上の細番手ウールで、黒のシャドーストライプにさらに濃淡のオルタネートストライプがほどこされてい...

今日は足のトレーニングを実施いたしました。ジョギングや階段昇降などのトレーニングで多少は鍛えていたものの、筋トレとしては実に４ヶ月ぶりです。 　ブルガリアンスクワット、以前と同じ１５．０ｋｇを二つ、それぞれ両手に持っての負荷でやってみたが、...

ここのところ、体脂肪率が高い値が続いている。先日からエアコンで暖房を入れるようになったので、これが体の水分を奪うのか？。 　今日は筋トレ日。広背筋と上腕二頭筋を追い込みました。上腕二頭筋は先週追い込み不足を感じたので、コンセントレーションカ...

今日も無事、筋トレを消化することが出来ました。ただペックデッキのように胸の内側への負荷を、ダンベルでは刺激しきれていないようなので、何か模索しなくては。 ０７：００ 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 20.0 】% １１：３０ グリコＢ...

昨日の広背筋のトレもまずまずだったようで、心地よい筋肉痛がきている。しかし、あれだけ直後にはり感のあった上腕二頭筋は今一つ。次週からはコンセントレーションカールとライイングカールのコンビを復活だなぁ。 　今日は腹直筋、脊柱起立筋のトレ。苦手...

久しぶりの筋肉痛です。胸の上部外側や三角筋前部に特に感じる。ダンベルフライが効いているのか？。プルオーバーの効き目か？脇腹にも少々来ている。前鋸筋だろうか？。少しずつフォームを直したりしているので記録は伸びていないが、この筋肉痛で満足感も出...

今週の課題は筋トレ１０種目制覇だが、本日何とか胸と肩と上腕三頭筋で５種目制覇。ＤＣ法によるトレーニングで扱う重量が軽くなっているので、不安感もなくこなすことが出来ました。 ０７：００ 体重【 65.8 】kg 体脂肪率【 20.9 】% １...

本日は休肝日。ゴルフの練習の後、久しぶりとなっていた体幹部、腹筋、背筋の筋トレを実施しました。筋トレの基本でもある、ウェイトを上げきったところで負荷を抜かないようにすることを、デッドリフトに関しては出来ていなかったのだが、今回は挑戦してみま...

今日も筋トレ実施できました。広背筋のトレです。 　ダンベルローで、やや肘（ひじ）の角度が曲がりすぎ、広背筋への負担がもう一つだったようなので、９０度を意識して追い込みました。昨日、疲弊している上腕三頭筋にも負荷がかかるのが辛かったが、この方...