背中がピキっていったぁ（脊柱起立筋トレ）

　今日は背中を鍛える日。ダンベルデッドリフトを行いました。１セット目、下の娘（２歳）に声をかけられ、途中まで。。。２セット目は問題なくこなしたものの、３セット目で異変が！。６ＲＥＰのおろす時に背中にピキっと軽い電気が走りました。
　３０．０ｋｇの負荷は１０回をこなすのに決して限界ではない程度のものだが、やはり今日は集中力が欠けていたのか？。今の所、痛みなどは感じられないので心配はなさそうだが、明日来るのかなぁ。。。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
３７分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
３０．０ｋｇ　　８回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　　６回（違和感有り、中止）

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３９分　263kcal
筋トレ　２０分　298kcal
計　561kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　中程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度