スポンサーリンク

カルニチンダイエット18日目(広背筋トレ)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 カルニチンの摂取量を増やしてから18日目、今日も昼の有酸素運動予定通り。やや足が疲れているのはゴルフかな?
 筋トレは広背筋。こちらも中5日で予定通り。

 月見酒が旨い♪。十五夜イコール満月だと思っていましたが、満月は27日なんですね~

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
10回
 9回
 8回
 7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右15回 22.5kg 左14回
22.5kg 右13回 22.5kg 左13回
22.5kg 右13回 22.5kg 左12回
            22.5kg 左11回
            22.5kg 左10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
            10.0kg 左 9回
            10.0kg 左 9回

19:10
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 50分 747kcal
計 1084kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、小さなおうどん(172)342kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ミミガー(112)、カマンベールチーズ1/2(153)559kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
豆腐あさりの酒蒸し(120)、焼きイサキ1/2(150)、焼き茄子(120)
歓びの泉「大吟醸」極至中汲み雄町斗瓶選び(120)
669kcal
2010kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました