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カルニチン12日目(胸のトレ)

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日もほぼ予定通りの運動メニューをこなすことが出来ました。昼の階段昇降タイムも含めて予定通り。夕方の筋トレ、腹筋は明日にスライドし中4日で胸の筋トレ。1セットずつ増やしてこなしました。
 ただ今まではこのメニューで上腕三頭筋もそこそこ効いていたんですが、最近張りを感じられなくなってきているので、トライセプスエクステンションあたり復活かなぁ。本当は胸の下部と同時に鍛えられるディップスが出来ると嬉しいんだが・・・
 チンニングスタンドの購入を検討するか?

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 11回
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 11回
12.5kg 10回
12.5kg  9回
12.5kg  8回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 60分 896kcal
計 1166kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)、ごはん100g(168)338kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268)415kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
しょうが焼き2枚(169)、キンピラ牛蒡、蓮根、人参(129)、わさび数の子(20)
飛露喜「純米吟醸」生詰(240)
717kcal
1795kcal

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