筋トレ日常

有酸素運動と言うと、いかにもダイエット用語に聞こえてきそうですが実際脂肪燃焼効果を含めても、筋力トレーニングだけの方が有効なのではないか？と言うことが、ウェイトマネージメントのプロ（ボディビルダー）の間では議論されています。 　脂肪燃焼効率...

ディップスは種目慣れか？今回も順調に記録を伸ばした。続く胸種目は先週に準じた記録。最近三頭筋の追い込み不足を感じる。トレ後はプルプルしてるし筋肉痛も来るのだが・・・。プルオーバーで三頭筋を意識することも出来そうだが、胸を意識して調子の良い種...

今日は予定通り背中と足の筋トレ。すべてＤＣ法（ドックスクラップ）によるセット間４０秒です。終始調子もそこそこ、記録もそこそこといった具合でした。 ０７：００ 体重【 63.4 】kg 体脂肪率【 16.1 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタ...

昼の有酸素運動、今日も階段昇降を４０分消化しました。これは上の写真の階段（１６段）を往復しているのですが、昔はきっちり１００往復数えていました。冬場の涼しい時で、有酸素運動レベルの心拍数を守ると大体３５～６分。夏場は４５分かかるときもありま...

新種目のディップスは順調に記録を伸ばしたが、その影響か？続く胸種目はのきなみ記録ダウン。 　最終種目の肩は１セット目、バランスを崩し、後ろにひっくり返りそうになる。。。しかも２セット目には右腰に違和感。。。 ０７：００ 体重【 62.8 】...

今日は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施いたしました。今日はセット間の休憩を４０秒の種目と６０秒の種目にわけトレーニングいたしました。チンニング！勝負の１セット目！。１ＲＥＰ増やし８発！。と言っても、ちょっと急ぎぎみ。ただ...

今日は非常に久しぶりとなっていた腹筋の筋力トレーニング。スケジュールの都合で背中と肩も盛り込みました。腹筋はかなり間が空いてしまったので、明日以降の筋肉痛がひどいだろうなぁ。。。 ０７：００ 体重【 64.0 】kg 体脂肪率【 17.9 ...

今日は予定通り大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）ですが、ディップスのみ通常のセット間６０秒で行いました。ディップス３週目の今回は種目慣れも出てきたのか記録ＵＰ。その後の胸の種目も概ね良...

今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）ですが、チンニングのみＲＥＰできないのが目に見えているので通常のセット間６０秒にて実施いたしました。 　チンニング勝負のファーストセット！復活の７...

今日は予定通り、背中の筋力トレーニングを実施いたしました。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）です。ん？足は？。。。夕食タイムの都合でダンベルデッドリフトのみとなりました。 ０７：００ 体重【 63.4 】kg 体脂肪率【 18.8...

昨日に引き続き何となくやる気がおきない。。。と言うか疲れている？仕事が忙しかった訳ではないのだが、いやむしろ暇だった。問答無用にＢＣＡＡをビルダー飲みし、筋トレ開始！。 　先週からはじめたディップスはあまり深く沈めすぎないようにして負荷を軽...

今日は予定通り広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）にて実施いたしました。 　前回から取り入れたチンニング。残念ながら１ＲＥＰ少なくなってしまいました。ん～まずは８回が目標かなぁ。負荷（体重）は少...

今日は予定通り、背中と足の筋力トレーニングを実施いたしました。ＤＣ法（ドックスクラップ法）です。足は久しぶりなので、低負荷広回数で軽めに実施。なお先輩トレーニーのにっくすさんに教えていただいたトウレイズも取り入れてみました。 ０７：００ 体...

今日は中５日にて胸、肩の筋トレ実施。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）によるトレーニングです。 　今日は先日自作したチンニング＆ディップススタンドを用いて、新種目のディップスを大胸筋下部と上腕三頭筋を鍛える為に取り入れるつもりでし...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/05/10）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...