週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/05/10)です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
06/08/06~06/08/12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
07/12/02~07/12/08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
07/12/09~07/12/15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
07/12/16~07/12/22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
07/12/23~07/12/29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
07/12/30~08/01/05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
08/01/06~08/01/12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
08/01/13~08/01/19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
08/01/20~08/01/26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
08/01/27~08/02/02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
08/02/03~08/02/09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
08/02/10~08/02/16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 91kcal | 13.61kg |
08/02/17~08/02/23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
08/02/24~08/03/01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
08/03/02~08/03/08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
08/03/09~08/03/15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
08/03/16~08/03/22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
08/03/23~08/03/29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
08/03/30~08/04/05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
08/04/06~08/04/12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
08/04/13~08/04/19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
08/04/20~08/04/26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
08/04/27~08/05/03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
08/05/04~08/05/10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
<コメント>
ダイエットウィーク6週目。目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1887kcalとまたもやクリアならず。。。鬼門のGWと言うことで運動量も激減。。累計平均体重(300g減)は238g減で先週に引き続き大幅ペースダウンでクリアならず。。ダブルペナルティで次週のチートデイはゼロとします。
今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)です。記録は概ね横ばい。
07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%
08:00
BCAAパウダー 22kcal
08:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
15回
11回
9回
7回
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右11回
22.5kg 右 9回
22.5kg 右 7回
17.5kg 右10回
17.5kg 右 9回
17.5kg 右 8回
22.5kg 左12回
22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回
17.5kg 左 9回
17.5kg 左 7回
17.6kg 左 7回
コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回
10.0kg 右 6回
10.0kg 右 4回
7.5kg 右 7回
7.5kg 右 6回
10.0kg 左11回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 3回
7.5kg 左 5回
7.5kg 左 4回
ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
5.0×2kg 10回
5.0×2kg 8回
5.0×2kg 8回
5.0×2kg 7回
09:00
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 588kcal
計 588kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中
食事 | 食事内容 | カロリー |
朝食 | ホエイプロテイン(137)、サプリメント(37)、目玉焼き(85)、味噌汁(40) | 250kcal |
昼食 | 寿がきやラーメン1/2(191)、アサヒスーパードライ500ml(210)、枝豆200g可食部100g(134) | 535kcal |
間食 | 20:00 アサヒスーパードライ(147) | 147kcal |
夕食 | 鶏水炊き(600) アサヒスーパードライ(147) 三芳菊「特別純米」阿波山田錦垂れ口(180) 而今「純米吟醸」山田錦無濾過生(120) |
1047kcal |
計 | 1979kcal |
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