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平均脂肪量増減報告(筋トレ、広背筋、上腕二頭筋、消化)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/05/10)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
06/08/06~06/08/1272.70kg25.70%2000kcal500kcal18.73kg
07/12/02~07/12/0866.23kg20.84%2001kcal425kcal13.77kg
07/12/09~07/12/1565.71kg20.06%1956kcal619kcal13.14kg
07/12/16~07/12/2265.57kg19.97%1824kcal298kcal13.03kg
07/12/23~07/12/2965.91kg19.54%1827kcal718kcal12.88kg
07/12/30~08/01/0566.20kg19.66%2502kcal290kcal13.01kg
08/01/06~08/01/1266.89kg20.49%2173kcal161kcal13.70kg
08/01/13~08/01/1966.26kg21.20%2025kcal520kcal14.05kg
08/01/20~08/01/2666.23kg20.63%2007kcal587kcal13.66kg
08/01/27~08/02/0266.43kg20.49%2066kcal467kcal13.67kg
08/02/03~08/02/0965.94kg20.27%2016kcal530kcal13.37kg
08/02/10~08/02/1666.17kg20.57%1731kcal91kcal13.61kg
08/02/17~08/02/2366.26kg21.81%1989kcal180kcal14.45kg
08/02/24~08/03/0165.86kg20.84%1859kcal144kcal13.73kg
08/03/02~08/03/0865.69kg20.54%1933kcal418kcal13.49kg
08/03/09~08/03/1566.09kg20.94%2041kcal231kcal13.84kg
08/03/16~08/03/2266.49kg20.70%2322kcal321kcal13.76kg
08/03/23~08/03/2966.63kg20.70%2081kcal441kcal13.79kg
08/03/30~08/04/0566.17kg20.51%1987kcal706kcal13.57kg
08/04/06~08/04/1265.66kg19.99%1856kcal770kcal13.12kg
08/04/13~08/04/1965.49kg20.09%1912kcal451kcal13.15kg
08/04/20~08/04/2665.03kg19.97%1814kcal681kcal12.99kg
08/04/27~08/05/0365.11kg18.97%1884kcal705kcal12.35kg
08/05/04~08/05/1065.20kg18.94%1887kcal366kcal12.35kg

<コメント>
 ダイエットウィーク6週目。目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1887kcalとまたもやクリアならず。。。鬼門のGWと言うことで運動量も激減。。累計平均体重(300g減)は238g減で先週に引き続き大幅ペースダウンでクリアならず。。ダブルペナルティで次週のチートデイはゼロとします。

 今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)です。記録は概ね横ばい。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%

08:00
BCAAパウダー 22kcal

08:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
15回
11回
 9回
 7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右11回
22.5kg 右 9回
22.5kg 右 7回
17.5kg 右10回
17.5kg 右 9回
17.5kg 右 8回

22.5kg 左12回
22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回
17.5kg 左 9回
17.5kg 左 7回
17.6kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回
10.0kg 右 6回
10.0kg 右 4回
 7.5kg 右 7回
 7.5kg 右 6回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 3回
 7.5kg 左 5回
 7.5kg 左 4回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  7回

09:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 588kcal
計 588kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(37)、目玉焼き(85)、味噌汁(40)250kcal
昼食寿がきやラーメン1/2(191)、アサヒスーパードライ500ml(210)、枝豆200g可食部100g(134)535kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
夕食鶏水炊き(600)
アサヒスーパードライ(147)
三芳菊「特別純米」阿波山田錦垂れ口(180)
而今「純米吟醸」山田錦無濾過生(120)
1047kcal
1979kcal

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