平均脂肪量増減報告(筋トレ、広背筋、上腕二頭筋、消化)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/05/10)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06~06/08/12 72.70kg 25.70% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02~07/12/08 66.23kg 20.84% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~07/12/15 65.71kg 20.06% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~07/12/22 65.57kg 19.97% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~07/12/29 65.91kg 19.54% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30~08/01/05 66.20kg 19.66% 2502kcal 290kcal 13.01kg
08/01/06~08/01/12 66.89kg 20.49% 2173kcal 161kcal 13.70kg
08/01/13~08/01/19 66.26kg 21.20% 2025kcal 520kcal 14.05kg
08/01/20~08/01/26 66.23kg 20.63% 2007kcal 587kcal 13.66kg
08/01/27~08/02/02 66.43kg 20.49% 2066kcal 467kcal 13.67kg
08/02/03~08/02/09 65.94kg 20.27% 2016kcal 530kcal 13.37kg
08/02/10~08/02/16 66.17kg 20.57% 1731kcal 91kcal 13.61kg
08/02/17~08/02/23 66.26kg 21.81% 1989kcal 180kcal 14.45kg
08/02/24~08/03/01 65.86kg 20.84% 1859kcal 144kcal 13.73kg
08/03/02~08/03/08 65.69kg 20.54% 1933kcal 418kcal 13.49kg
08/03/09~08/03/15 66.09kg 20.94% 2041kcal 231kcal 13.84kg
08/03/16~08/03/22 66.49kg 20.70% 2322kcal 321kcal 13.76kg
08/03/23~08/03/29 66.63kg 20.70% 2081kcal 441kcal 13.79kg
08/03/30~08/04/05 66.17kg 20.51% 1987kcal 706kcal 13.57kg
08/04/06~08/04/12 65.66kg 19.99% 1856kcal 770kcal 13.12kg
08/04/13~08/04/19 65.49kg 20.09% 1912kcal 451kcal 13.15kg
08/04/20~08/04/26 65.03kg 19.97% 1814kcal 681kcal 12.99kg
08/04/27~08/05/03 65.11kg 18.97% 1884kcal 705kcal 12.35kg
08/05/04~08/05/10 65.20kg 18.94% 1887kcal 366kcal 12.35kg

<コメント>
 ダイエットウィーク6週目。目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1887kcalとまたもやクリアならず。。。鬼門のGWと言うことで運動量も激減。。累計平均体重(300g減)は238g減で先週に引き続き大幅ペースダウンでクリアならず。。ダブルペナルティで次週のチートデイはゼロとします。

 今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)です。記録は概ね横ばい。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%

08:00
BCAAパウダー 22kcal

08:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
15回
11回
 9回
 7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右11回
22.5kg 右 9回
22.5kg 右 7回
17.5kg 右10回
17.5kg 右 9回
17.5kg 右 8回

22.5kg 左12回
22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回
17.5kg 左 9回
17.5kg 左 7回
17.6kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回
10.0kg 右 6回
10.0kg 右 4回
 7.5kg 右 7回
 7.5kg 右 6回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 3回
 7.5kg 左 5回
 7.5kg 左 4回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  7回

09:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 588kcal
計 588kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(37)、目玉焼き(85)、味噌汁(40) 250kcal
昼食 寿がきやラーメン1/2(191)、アサヒスーパードライ500ml(210)、枝豆200g可食部100g(134) 535kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
夕食 鶏水炊き(600)
アサヒスーパードライ(147)
三芳菊「特別純米」阿波山田錦垂れ口(180)
而今「純米吟醸」山田錦無濾過生(120)
1047kcal
1979kcal

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