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筋トレ(胸、肩)消化(2008/06/09)

ディップス
 新種目のディップスは順調に記録を伸ばしたが、その影響か?続く胸種目はのきなみ記録ダウン。
 最終種目の肩は1セット目、バランスを崩し、後ろにひっくり返りそうになる。。。しかも2セット目には右腰に違和感。。。

07:00
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 18.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 7回
負荷なし 6回
負荷なし 5回
負荷なし 4回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間40秒
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間40秒
17.5kg  8回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間40秒
22.5kg 10回
22.5kg  8回
22.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)セット間40秒
12.5kg 12回
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間40秒
10.0kg  2回 バランス崩す。。
10.0kg  7回 右腰に違和感で中止

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)315kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、韓国海苔(10)、キムチ豆腐1/2丁(80)
543kcal
夕食夕食 鯛刺身3キレ(81)、サーモン刺身2キレ(66)、韮もやし(60)
英君「純米吟醸」紫の英君(120)
太平山「純米吟醸」澄月(180)
507kcal
1540kcal

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