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有酸素運動の必要性

チンニング(広背筋を鍛える)
 有酸素運動と言うと、いかにもダイエット用語に聞こえてきそうですが実際脂肪燃焼効果を含めても、筋力トレーニングだけの方が有効なのではないか?と言うことが、ウェイトマネージメントのプロ(ボディビルダー)の間では議論されています。

 脂肪燃焼効率が高いといわれる有酸素運動は少なからず筋肉も分解してエネルギーとしてしまう為、ダイエットの王道とも言える代謝を極力減らさないことを主眼とした場合、逆効果なのでは?ということを論じているようです。
 実際にもっとも脂肪燃焼効率が良いのは寝ているときだそうで、このとき筋量の多い人は微量とは言え脂肪をエネルギーとして使ってくれることや、筋トレにより破損した筋肉を修復する過程でエネルギーを消費するのだそうです。
 王道とも言える、代謝の維持と体脂肪の減少には高負荷の筋力トレーニングがもっとも効率的と言えます。

 では、有酸素運動の必要性は?ということになります。実際、自分も昼の階段昇降やジョギングを有酸素運動として取り入れていました。ゴルフにおける下半身の筋持久力の強化の意味を考えてのことだったのですが、この筋持久力も筋力トレーニングで強化できるそうです。
 ますますその必要性はと言うことになりますが、人間の走るという自然な行為で、下半身を総合的に強化することが全てのスポーツの基本のような気がする、と言うことと、単に走るのが好きなのかもしれません。
 また、普段の仕事で消費カロリーの少ない自分は、カロリー収支を合わせる意味もありましたが、現在はより運動強度を上げ有酸素運動レベルの心拍数ではなくなってきています。

 夕方は予定通り、広背筋、上腕二頭筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット・・・記録更新!イエイ!。と言ってもまだまだの自重9回にすぎないので、頑張っていきます。
 今日は筋トレ20分前にカフェオレを飲みました。糖質補給が利いたのか?比較的調子が良かったです。

07:00
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 19.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 9回
負荷なし 5回
負荷なし 4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間40秒
22.5kg 右12回
22.5kg 右10回
22.5kg 右 9回
22.5kg 右 8回

22.5kg 左12回
22.5kg 左10回
22.5kg 左 9回
22.5kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間40秒
12.5kg 右10回
 7.5kg 右12回
 7.5kg 右 8回

12.5kg 左 6回
 7.5kg 左11回
 7.5kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間40秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  8回

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 294kcal
計 584kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 サプリメント(22)、カフェオレ100ml(58)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80)
591kcal
夕食豚冷シャブ80g(210)、海老サラダ(160)
小左衛門「純米吟醸」情熱純吟斗瓶採り(240)
610kcal
1816kcal

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