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筋トレ(胸、肩)消化(2008/05/28)

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 昨日に引き続き何となくやる気がおきない。。。と言うか疲れている?仕事が忙しかった訳ではないのだが、いやむしろ暇だった。問答無用にBCAAをビルダー飲みし、筋トレ開始!。
 先週からはじめたディップスはあまり深く沈めすぎないようにして負荷を軽減。全体的にダンベルが重く感じました。

07:00
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)
負荷なし 5回
負荷なし 3回
負荷なし 2回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 12回
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
17.5kg  3回
17.5kg  2回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
20.0kg 12回
20.0kg 10回
20.0kg  8回
20.0kg  6回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg  8回
12.5kg  5回
12.5kg  3回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  6回
10.0kg  4回
10.0kg  3回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、カラムーチョ1/2(179)
632kcal
夕食ピーマン肉詰め(350)、ちくわキュウリ(80)
田酒「純米大吟醸」山廃(240)
670kcal
1917kcal

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