2007-04

NO IMAGE 休養日

休日の飲酒量

 今日に始まったことではないのだが、休日は飲酒量もそこそこいっているようだ。本日の総摂取カロリー抑えに抑えたつもりの2,275kcal中、食事だけなら1,466kcal。お酒だけで809kcalも摂取していた。約4.5合。  3日から本格...
NO IMAGE 休養日

毎日がチートデイ

 恐れていたことがおこっている。今まで休日はチートデイだったわけだが、生活のリズムが毎日休日で毎日がチートデイ。せめて動ければいいのだが、リズムの違いはいかんともしがたい。情けない意志の弱さだ。 ※チートデイとは 07:00 体重【...
NO IMAGE 有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/28)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/28)です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1...
NO IMAGE ゴルフ

久しぶりの打ちっぱなし。

 今日は某コミュニティの練習会があり、近くのゴルフ練習場へ出かけました。練習不足は確実にスイングスピードを落とし、5鉄の確立悪い悪い!。右前腕の故障が完治したら、またしっかり打ち込みしなくては。 07:00 体重【 66.6 】kg ...
NO IMAGE 筋トレ日常

風邪気味だが体幹を鍛える

 本日は体幹を鍛える日、やや風邪ぎみながら体のキレは良くきびきび動いた。ブルガリアンスクワットは一番小さいダンベルプレートで軽く負荷をかけ実施した。やや満足出来ないのはバックエクステンション。デッドリフトのような背筋の張りが感じられない。...
NO IMAGE 有酸素運動

ちょいと風邪ぎみ

 ちょっと風邪ぎみで、喉が痛かったり鼻が詰まったりしているが、予定通りの有酸素運動メニューをこなすことが出来た。昨日の工夫した筋トレで、大胸筋や広背筋に筋肉痛がきている。何とか維持したいものだが… 07:00 体重【 66.6 】kg...
NO IMAGE 筋トレ日常

前腕に負担をかけない工夫をして筋トレ

 前腕に負担をかけることなく、何とか胸と広背筋に刺激を与えるべく工夫して筋トレを実施してみました。  でっかいソファー二つを50センチくらい離して置き、その間に入って肘立て伏せ。これで大胸筋を刺激。ちょうど逆の仰向け状態で広背筋を刺激して...
NO IMAGE 筋トレ日常

ひさびさの筋トレ(脚実施)

 先週火曜日以来の筋トレ実施。ようやく大腿二頭筋や大臀筋の張りもとれました。心なし、ブルガリアンスクワットが楽だったような?次回は軽い負荷をかけてみようかな。 07:00 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 18.3 】% 1...
NO IMAGE 休養日

またまたお酒の会(2007/04/22)

 今日もお酒の会で痛飲。しかし美味しいお酒の発見があったので嬉しい日となった。岐阜の小左衛門!旨いっす。  完全休養日でした。 07:00 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 20.2 】% 本日の運動による消費カロリー 0...
NO IMAGE 有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/21)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/21)です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1...
NO IMAGE 有酸素運動

筋肉痛を残す

 火曜日に久しぶりに実施したブルガリアンスクワット。ハムストリングスに本当に良く効いたようで、今現在も疲労が残ってしまっている。今日は同様のメニューをこなすつもりだったが、明日に延期。 07:00 体重【 67.0 】kg 体脂肪率...
NO IMAGE 休養日

関東出張(2007/04/19)

 本日は関東出張。完全休養日でしたが、普段よりは少々多めに自然に歩くことになります。しかし問題は昼食。脂質を抑えたいとの思いから考えるのですが、時間もあまりなかったためまともな食事になりませんでした。 06:00 体重【 66.8 】...
NO IMAGE 有酸素運動

減量期、2週目も半ば

 減量期に入って2週目も半ば。順調に体重、体脂肪率も推移しているよう。今回は筋量が減るのもある程度は覚悟で、脂肪を減らしたい考え。グラフで見ても判るくらいになるには、あと2・3週かな。土日の運動量、摂取カロリーもやっぱり大きく影響するのを...
NO IMAGE 筋トレ日常

低負荷、高回数の体幹トレーニング

 本日の筋トレは右腕に負担をかけないよう、ダンベルの負荷をなし又は軽くして回数をこなしました。久しぶりのブルガリアンスクワットですが大臀筋、ハムストリングスに良く効くので、スクワットとの併用は良さそう。デッドリフトも封印して、こちらも久し...
NO IMAGE 有酸素運動

骨には異常なし

 夕方、医者にいってきました。痛めていた右腕はスジで腱鞘炎みたいなものだろうとのことでした。レントゲンでも異常なし。とりあえず「ほっ」としましたが、しばらくは右腕に負担のかかるトレーニングは自粛いたします。 07:00 体重【 67....