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減量期、2週目も半ば

階段昇降
 減量期に入って2週目も半ば。順調に体重、体脂肪率も推移しているよう。今回は筋量が減るのもある程度は覚悟で、脂肪を減らしたい考え。グラフで見ても判るくらいになるには、あと2・3週かな。土日の運動量、摂取カロリーもやっぱり大きく影響するのを実感。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 19.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段10往復)
158拍/分
有酸素運動(階段昇降16段80往復)
130拍/分
37分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 37分 254kcal
マグネットバイク 40分 217kcal
計 471kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 中程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
右前腕 故障中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、玉子焼き(85)、ウインナー2本(36)361kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:30 アサヒスーパードライ2本(294)、カマンベールチーズ1/2(153)447kcal
夕食サプリメント(25)、刺身(160)、豚しょうが焼き(177)、海鮮サラダ(43)、伯楽星「純米吟醸」生詰(240)、東一「純米吟醸」うすにごり生酒(80)725kcal
1873kcal

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