大臀筋、ハムストリングスに張りが残る

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タッチトゥズ-背筋を鍛える-
 本日は体幹トレーニングを実施。先日の足のトレーニングから中2日ながら大臀筋、ハムストリングスに張りが残っていた。デッドリフトの途中で悲鳴をあげたので、背筋はタッチトゥズに切り替えました。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
43分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:15
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
27.5kg 10回 大臀筋、ハムストリングスが悲鳴
タッチトゥズ(脊柱起立筋 僧帽筋)
27.5kg 10回
27.5kg 10回
27.5kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 43分 290kcal
筋トレ 45分 672kcal
計 962kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大胸筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(450)、味噌汁(40) 490kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172) 357kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80) 227kcal
夕食 チンゲン菜と豆腐とあさりの酒蒸し(160)、豚しょうが焼き(177)、海草サラダ(140)
アサヒスーパードライ(147)
ねのひ「大吟醸」金賞受賞酒(180)
804kcal
1878kcal

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