筋肉痛を和らげる有酸素運動

　血行をよくすることで幾分筋肉痛も和らぐようなので、本日は有酸素運動メイン。しかしデスクワークをしていると、また体はバッキバッキ。。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１２５拍／分

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　551kcal

本日の筋肉痛
大臀筋　中程度
大腿二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105）	345kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）	357kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、ベビースターラーメン1/3（150）	297kcal
夕食	メバル塩焼き（200）、焼き鳥（120）、水餃子（200）サントリープレミアムモルツ（70）サントリープレミアムモルツ黒（80）アサヒシーパードライ（147）みんなの酒「純米吟醸」（140）	1956kcal
計		1753kcal