インナーマッスル

　普段の階段昇降では、有酸素運動としての脂肪燃焼はもちろんのこと、腸腰筋などのインナーマッスルが鍛えられることを期待している。最近は出張などでもあまり疲れなくなってきたが、こんなところでも体のパフォーマンスＵＰを感じることが出来る。

０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 18.5 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復）１２５拍／分
４２分

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４２分　284kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　498kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大臀筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105）	345kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）	357kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆（153）、まぐろ水煮（80）	527kcal
夕食	牛ロース（510）、アスパラベーコン（233）、ツナサラダ（170）アサヒスーパードライ（147）ワイン（180）	1240kcal
計		2469kcal