なかなかの筋肉痛

ブルーワーカー(マグネットバイク)  昨日のダンベルベンチプレスがなかなか効いている。大胸筋はもちろんのこと、上腕三頭筋も結構痛い。久しぶりだったんだなぁ。
 
 それにしても今日は暖かかった。昼休みの階段昇降も簡単に心拍数が上がってしまうので、いつもよりややゆっくりペース。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
39分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 39分 263kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 477kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、玉子焼き(85)、ウインナー1本(18)436kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食15:00 アミノ酸飲料(80)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、まぐろ水煮(80)
454kcal
夕食サプリメント(25)
鶏もやし(200)、パプリカサラダ(120)、揚げ茄子(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦うすにごり(80)
松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(80)
625kcal
1855kcal
-今日の反省だけならサルでも出来る-
寝る前にプロテインを飲むことが出来ればまずまずだったなぁ。

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