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チンニング好調で記録伸びる(2015/09/25)

チンニング(広背筋を鍛える)

 アイキャッチは自作のチンニング&ディップススタンドを使用しておりますが、現在はパーテーションをコの字に置き代用しております。足が床についてしまいますので、加重しております。

広背筋種目は記録UP

 中9日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールです。チンニングもどきは稼働域を意識するために、下部で伸ばし切っております。問題は上部で、目線が一定の高さまで来なかったらそこまでとし、そこからネガティブの一発を極力ゆっくり下ろすようにしています。前回に引き続き一発記録を伸ばすことができました。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
16.0kg131516
16.0kg899
16.0kg788

 チンニングもどきです。足がついてまって負荷が逃げる分、加重しております。カバンにパワーアンクル6kgとキッチンワイドハイター5kgと2Lペットボトル2kg×2を詰め込んでの負荷で16kgです。一定の目線まで上がらなくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。稼働域を広く取るため、負荷が逃げるのを覚悟で現在は下ろし切ってます。下ろしきるとチートがしにくいようで記録が伸びないが、前回に続いて絶好調でファーストセットの記録を1発伸ばすことができました。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
26.0kg22.0kg 181516
26.0kg22.0kg 131111
26.0kg22.0kg 1299
負荷 左前々回前回今回
26.0kg22.0kg 181616
26.0kg22.0kg 141111
26.0kg22.0kg 1299

 前回から正真正銘の26kgの負荷です。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法。チンニングからの種目間インターバルも極力短くしています。推定2分。右の記録が1発伸びました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
10.0kg171818
10.0kg889
8.5kg8109
負荷 左前々回前回今回
10.0kg121113
10.0kg565
8.5kg576

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んだ負荷で10.0kg。セット間のインターバルは60秒です。ポリタンクロー、コンセントレーションカール共に、左右交互に実施するのを止めた分、セット間のインターバルが厳密に計れるようになった。右の2セット目が伸びたが、その分3セット目が落ちた。左はファーストセットの記録が伸びたのが嬉しい。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 ごはん250g(420)
鶏もも肉焼き1枚(588)
味噌汁(41)、明太子1/2(22)
森口漬5キレ(45)、サラダ(96)
黒龍「吟醸」ひやおろし(210)
1422kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1719kcal

 本日の摂取カロリーは、1719kcalで81kcalの貯金で目標値クリアしております。久しぶりに夕食らしい夕食。鶏もも肉は少し脂を落とすように焼いたので、もう少しカロリーはオフ出来ているはず。

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