筋トレ復活4日目。四分割と言うことで、今日で一通りのローテーションをこなすことになる。基本となる体幹部分の筋肉痛が癒えていないので、本調子と言うわけにはいかないが。まずは慣れが必要といったところ。今回の広背筋、上腕二頭筋は筋肉痛の度合いが少ない部位なので、1セットのみでもオールアウトを目指す。
広背筋、上腕二頭筋共にオールアウト
チンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールを実施いたしました。今までの感じでは筋肉痛が少なめの部位なので、各1セットのみではありますが、オールアウトを狙いました。ポリタンクローイングだけは何となく余力があったような気もしますが、後の種目は限界まで実施できました。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16.0kg | 16 | 16 | 10 |
| 16.0kg | 9 | 8 | 0 |
| 16.0kg | 6 | 6 | 0 |
チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、加重しています。カバンにパワーアンクル6kgとキッチンワイドハイター5kgと2Lペットボトル2kgを詰め込んでの負荷で14kgです。顎まで上がらなくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。リハビリ筋トレということで1セットのみの実施です。
ワンハンドポリタンクローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26.0kg | 17 | 18 | 10 |
| 26.0kg | 13 | 13 | 0 |
| 26.0kg | 11 | 11 | 0 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26.0kg | 18 | 18 | 10 |
| 26.0kg | 13 | 13 | 0 |
| 26.0kg | 11 | 11 | 0 |
負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。この種目もリハビリ筋トレと言うことで、1セットのみの実施です。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 21 | 21 | 14 |
| 11.0kg | 8 | 8 | 0 |
| 9.5kg | 13 | 12 | 0 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 13 | 13 | 14 |
| 11.0kg | 6 | 5 | 0 |
| 9.5kg | 9 | 9 | 0 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kg。セット間のインターバルは60秒です。1セットのみ実施のリハビリ筋トレです。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、腹直筋、下腿三頭筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り、大腿四頭筋、三角筋、首、内ももに張りが残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
三角筋 微程度
首 微程度
内もも 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 味噌串カツ8本（1440） ジャガバターベーコン（296） ドライゼロ（0） | 1736kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 2033kcal |
本日の摂取カロリーは、2033kcalで233kcalのオーバーでした。串カツをなめてました。ここまで高カロリーだったとは。せっかく久しぶりの休肝日にもできたのに、連日のカロリーオーバーです。それにしても1本180kcal？。まだ倍は食べれそうだったのが恐ろしい。
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