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大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ(2015/08/19)

ディップス

 筋トレ復活ローテーション3日目、広背筋、上腕二頭筋は場所の関係で出来なかったので、スライドして大胸筋、上腕三頭筋を実施しました。今日もリハビリ筋トレということで、1セットのみの試運転です。

プッシュアップで腹筋が影響

 ディップスは肩を傷めやすいので、負荷なしのアップから入りました。その後の負荷は早く高負荷に慣れるように、今までの負荷を変えずに実施。ここまでは滞りなくいけました。しかしプッシュアップで異変。まだ腹直筋の筋肉痛が癒えていないので、姿勢をとっただけで腹筋が痛い。その後も常に腹筋が影響して、満足にトレーニングできませんでした。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
16kg11kg 171214kg 10
16kg880
16kg660

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、14kg加重、セット間60秒で実施いたしました。肩の不安もなく、何とか1セットこなしました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
16kg4514kg 9
16kg340
16kg330

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、ややインクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。14kg加重。腹筋の筋肉痛が影響して、集中することができませんでした。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
16kg151614kg 20
16kg890
16kg880

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は14kgです。プッシュアップよりは腹筋の影響が少なく実施できました。

 さて全体的な筋肉痛としては、腹直筋、下腿三頭筋にそこそこの張り、大腿四頭筋に張り。

本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
下腿三頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 ジャガバターチーズ3/2(296)
手羽中200g(422)
オーシャンサラダ155g(209)
炒飯(629)
山間「純米大吟醸」越淡麗(195)
1751kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
2048kcal

 本日の摂取カロリーは、2048kcalで248kcalのオーバーでした。久しぶりの炒飯で目測を誤りました。もう少し食べていないような気がするのですが、まぁ、数値は数値です。気をつけます。

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