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ポリタンクローイングの左右順番入れ替え(2015/03/12)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 前回、前々回とカールの記録が左右で大幅に違ってしまったので、今回はその前の種目(ポリタンクローイング)から順番を入れ替えて実施してみました。

左右順番入れ替えての広背筋、上腕二頭筋

 今までは上腕二頭筋の左右の差はあっても僅かだったので気にしていませんでしたが、ポリタンクローを復活させてからは、非常に大きくなってしまったので実験的に順番を入れ替えてみました。思惑通り、カールの左は記録が伸びたが、ポリタンクローの記録差が出てしまった。さて次回はどうしたものか。。

 中6日で、チンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
11.0kg171920
11.0kg91010
11.0kg777

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法です。稼働域をこれ以上ないくらい意識しつつ、顎まで上がらなくなったところからのネガティブをじっくり行いました。ファーストセットの記録は伸ばすことができました。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
26.0kg121417
26.0kg101112
26.0kg91010
負荷 左前々回前回今回
26.0kg121412
26.0kg10119
26.0kg9108

 負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kgで実施しました。今回からセット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法です。左の3セットから先に実施したところ、チンニングからの乳酸をひっぱり、記録が落ちてしまいました。右は当然ですが、大幅に伸ばすことができました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
11.0kg191818
11.0kg9109
9.5kg111211
負荷 左前々回前回今回
11.0kg121113
11.0kg556
9.5kg987

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。左右の順番を入れ替えたことで、左の記録は伸びました。右も大きく落とすことはなかったので、今後は広背筋と相談ということになりまそうです。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋にまずまずの張り。腹直筋にも程よい張り、脊柱起立筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 ハンバーグ2個(612)
鶏ももソテー1枚(588)
サラダ巻き(568)
松の寿「純米吟醸」無濾過生原酒(210)
アサヒスーパードライ(147)
2125kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
2710kcal

 本日の摂取カロリーは、2710kcalで910kcalのオーバーでした。減量期に何かの冗談か?と言いたくなるような摂取カロリーですが。用意してもらった物を残せませんでした。食べていて多いのは明らかだったのですが・・・。明日は頑張る。

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