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寒かった割には好調の脚(2015/03/11)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 外は雪。。。寒いこともあり体全体は硬く、気合いももう一つ。。。しかし昨日もトレーニング出来なかったのに、今日も逃げたらこのままずっと脚は逃げそうだったので、気合いを入れ直して臨みました。

好調なブルガリアンスクワット

 中6日で脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。体は硬く感じていたが、脚は比較的サクサク動き、終わってみれば記録更新していました。しかしカーフレイズは寒さの影響か?、途中で右足が攣りかけ中断。40秒後には再開しましたが、参考記録となりました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前々回右 前回右 今回
16kg383940
16kg192223
16kg141818
負荷左 前々回左 前回左 今回
16kg373940
16kg192323
16kg141818

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。ファーストセットは左右共に前回を上回りました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前々回前回今回
16kg474944
16kg282834
16kg212224

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。ファーストセットの途中で右足が攣りかけました。もう少しで追い込みのところまで来ていたのに残念。限界まで行ってない分、2セット目以降の記録が伸びました。参考記録です。

 さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋にまずまずの張り、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 ガパオ風ライス(357)
麺づくり担担麺(398)
カット野菜一袋(48)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒(210)
アサヒスーパードライ(147)
1160kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1745kcal

 本日の摂取カロリーは1745kcalで55kcalの借金返済で目標値クリアしております。昨晩の麺づくり担担麺にはカット野菜をフンダンに入れました。入りきらなかった分も少し食べてから追加し、結局一袋全て入れましたが、計算してみると約48kcal。ボリュームも増し、温野菜もとれるのでお勧めです。

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