外は雪。。。寒いこともあり体全体は硬く、気合いももう一つ。。。しかし昨日もトレーニング出来なかったのに、今日も逃げたらこのままずっと脚は逃げそうだったので、気合いを入れ直して臨みました。
好調なブルガリアンスクワット
中6日で脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。体は硬く感じていたが、脚は比較的サクサク動き、終わってみれば記録更新していました。しかしカーフレイズは寒さの影響か？、途中で右足が攣りかけ中断。40秒後には再開しましたが、参考記録となりました。
11:50
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 右 前々回 | 右 前回 | 右 今回 |
| 16kg | 38 | 39 | 40 |
| 16kg | 19 | 22 | 23 |
| 16kg | 14 | 18 | 18 |
| 負荷 | 左 前々回 | 左 前回 | 左 今回 |
| 16kg | 37 | 39 | 40 |
| 16kg | 19 | 23 | 23 |
| 16kg | 14 | 18 | 18 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。ファーストセットは左右共に前回を上回りました。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 47 | 49 | 44 |
| 16kg | 28 | 28 | 34 |
| 16kg | 21 | 22 | 24 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。ファーストセットの途中で右足が攣りかけました。もう少しで追い込みのところまで来ていたのに残念。限界まで行ってない分、2セット目以降の記録が伸びました。参考記録です。
さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋にまずまずの張り、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 ガパオ風ライス（357） 麺づくり担担麺（398） カット野菜一袋（48） 松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒（210） アサヒスーパードライ（147） |
1160kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー2本（152） | 152kcal |
| 計 | 1745kcal |
本日の摂取カロリーは1745kcalで55kcalの借金返済で目標値クリアしております。昨晩の麺づくり担担麺にはカット野菜をフンダンに入れました。入りきらなかった分も少し食べてから追加し、結局一袋全て入れましたが、計算してみると約48kcal。ボリュームも増し、温野菜もとれるのでお勧めです。
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