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ディップス加重アップ、さらなる領域へ(2014/12/25)

ディップス

 椅子の背もたれを利用してのディップスということもあり、その強度に不安もあって加重アップを見送ってきました。しかしさすがに20発を超えてくると、あまりにも非効率なので踏み切りました。やってみれば何とかいけそう。その結果は・・・。

 本日の摂取カロリーは1747kcalで53kcalの貯金で目標値クリアしております。スパゲッティの味付けがちょ~っと濃かった。摂取カロリー以上に塩分が気になる。。。か・ら・の~、カップヌードル!完全にいかんやつや。。。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップスの負荷アップ

 中6日で胸の日、種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。前回プッシュアップの負荷をアップしたが、今回はディップスの負荷を6.0kg加重から一気に11.0kg加重へとアップいたしました。椅子の背もたれも何とかもってくれました。

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
6kg222211kg 14
6kg121411kg  9
6kg111011kg  7

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、今回から11kg加重、セット間は60秒で実施。ファーストセットは14発出来てしまいました。しかし当面はこの負荷で実施していきます。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし156kg  96kg 11
負荷なし106kg  76kg  8
負荷なし86kg  66kg  7

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kgの加重です。全てのセットで前回の記録を上回ることができました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg192011kg 12
6kg141511kg 10
6kg121311kg  9

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は今回から11kgです。なかなかの充実感。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に程よい張り、大臀筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 ペスカトーレスパゲッティ(433)
カップヌードルカレー(425)
アサヒスーパードライ2本(294)
1152kcal
夜食03:00 牛乳バー2本(162)162kcal
1747kcal

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