スポンサーリンク

久しぶりのシットアップで腰に負担(2014/11/26)

シットアップ

 筋トレ復活2日目、体幹部のトレーニングを約1ヶ月ぶりに実施いたしました。昨日の大胸筋同様、記録は激減ですが何とか年内には記録更新したいものです。

体幹トレーニング

 今日は中31日で体幹部を鍛える日、腹筋の種目としてシットアップとレッグレイズ、脊柱起立筋の種目としてスティフレッグドデッドリフトの予定でしたが、シットアップの時から腰に違和感。。その後のレッグレイズでピキっといったので中止いたしました。情けないっす。

 本日の摂取カロリーは、1741kcalで59kcalの貯金で目標値クリアしております。麻婆豆腐丼だけでは足らず、菓子まで食ってしまったが何とか納まっていました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2823
6kg107
6kg85

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット!撃沈の23発でした。その後のセットも軒並みダウン。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
3.0kg×2250
3.0kg×2150
3.0kg×2130

 両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。前回からセット間は40秒のドッグスクラップ法にて実施しております。始めてみたら腰に違和感。途中でピキっといったので、中止いたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg580
26kg370
26kg270

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。今回は中止いたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に程よい張り。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 四川風麻婆豆腐丼(584)
刺し盛り(240)
山本「純米吟醸」美里錦(210)
1034kcal
夜食03:00 アサヒスーパードライ(147)
キャベツ太郎(79)
ガツン、とみかん(48)
274kcal
1741kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました