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体幹部筋トレ消化(2007/11/15)

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
 昨日の広背筋のトレもまずまずだったようで、心地よい筋肉痛がきている。しかし、あれだけ直後にはり感のあった上腕二頭筋は今一つ。次週からはコンセントレーションカールとライイングカールのコンビを復活だなぁ。

 今日は腹直筋、脊柱起立筋のトレ。苦手な部分の為、いつも踏み切るまでに時間がかかり、セット感も長くなっていたようだが、メトロノームのリズムでせかされ好結果となっている。今日もセット感40秒でキッチリこなすことが出来ました。
 ダンベルデッドリフトも上げた時に抜けがちな負荷を注意し、ゆっくりこなした。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 18回
負荷なし 12回
負荷なし  8回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
10.0kg 20回
10.0kg 17回
10.0kg 12回
10.0kg  8回

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg  8回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 中程度
前鋸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 シーバスリーガル(110)110kcal
夕食焼き鳥もも皮付き150g(310)、野菜スープ(60)、サラダ(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(140)
十四代「特別本醸造」本丸(120)
750kcal
1470kcal

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