ゴルフ肘（テニス肘）には尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）をサポートする

　ゴルフの練習自体満足に出来ていなかったのにゴルフ肘と診断されてしまったが、整形外科に行って良かったところはその対処法を教えてもらえたことです。
　前腕の中ほどをしっかり押さえる。これだけなんですが、驚くほど痛みが軽減します。サポーターでも幾分軽減できますが、ソックスバンドのようなものの方がピンポイントで尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）をサポートできるよう。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：１５
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：４５
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　１０回（突然限界に達する。。。）

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２７．５ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回

ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右　１０カウント　３セット

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

１９：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　６０分　896kcal
計　1166kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
広背筋　微程度

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