スポンサーリンク

HIIT3連続新記録(2017/06/27)

HIIT3連続新記録(2017/06/27)

 中4日でHIIT。ここのところ連続で最高心拍数を更新しているが、あくまで狙うのは7年前の200オーバー。20拍以上も不足しているので、セット数を増やすなどして徐々に狙っていきたい。

HIITの最高心拍数3連続記録更新

 後半になるにつれインターバルで心拍数を落とさないと言う工夫をし、本日も最高心拍数を更新しました。インターバルトレーニングの意味があるのか?と言うツッコミは置いといて、全力で踏める時間を少しでも長くしていきたい。最高心拍数は179、走行距離は4.81km、消費カロリーは235kcal。で全て新記録。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは568kcal、走行距離は11.59kmで、こちらもAT値を意識しないことで運動強度が上がり新記録。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付06/1306/1706/2206/27
80秒120120123119
40秒151150153149
80秒145145143137
40秒163162161159
80秒148149150150
40秒166162167165
80秒151158155158
40秒171171171172
80秒148162163167
40秒173175177179
80秒160160162165
kcal224226229235
距離km4.584.614.684.81
20分 kcal345345350396
20分 距離km7.047.057.147.97
30分 kcal487501484568
30分 距離km9.9510.239.8811.59

20170627の有酸素運動の記録

 ここのところ調子の良いHIITです。インターバルで高めの心拍数をキープすることで、本日も新記録を達成できました。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで踏みました。こちらもただ流すだけでなく、運動強度を上げております。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 野菜炒め(423)
ウインナー8本(437)
津島屋「純米大吟醸」雄町(208)
1068kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
1222kcal

20170627の夕食

 本日の摂取カロリーは、1222kcalでした。いつもよりタンパク質量が少なかった。

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました