中4日でHIIT実施。デッドリフトの影響もあるか？、下半身に張りが感じられるが強行突破。インターバルで心拍数を下げすぎないようにしたが、MAXは思ったようには上がらず。まずまずの記録ながら、足踏み状態です。ペナルティで今日も30分まで流しました。
HIITの最高心拍数伸びず
セット数をふやしてることもあるのか？、後半は明らかに回転数が落ちています。それでも何とか全力で踏みました。最高心拍数は173、走行距離は4.58km、消費カロリーは224kcal。最高心拍数こそ2拍足らないが、まずまずの運動量でした。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは487kcal、走行距離は9.95kmまで伸びました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 06/02 | 06/07 | 06/08 | 06/13 |
| 80秒 | 120 | 120 | 110 | 120 |
| 40秒 | 149 | 152 | 149 | 151 |
| 80秒 | 140 | 138 | 138 | 145 |
| 40秒 | 157 | 155 | 151 | 163 |
| 80秒 | 145 | 148 | 145 | 148 |
| 40秒 | 165 | 166 | 155 | 166 |
| 80秒 | 160 | 148 | 148 | 151 |
| 40秒 | 171 | 167 | 158 | 171 |
| 80秒 | 160 | 158 | 150 | 148 |
| 40秒 | － | 175 | 169 | 173 |
| 80秒 | － | 162 | 150 | 160 |
| kcal | 181 | 224 | 215 | 224 |
| 距離km | 3.70 | 4.58 | 4.40 | 4.58 |
| 20分 kcal | 314 | 336 | 330 | 345 |
| 20分 距離km | 6.42 | 6.86 | 6.75 | 7.04 |
| 30分 kcal | 451 | 456 | 469 | 487 |
| 30分 距離km | 9.22 | 9.31 | 9.59 | 9.95 |
最終セット前のインターバルで、もう少し高めの心拍数をキープすれば行けたかも。惜しい記録でした。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 00:00 アジフライ2枚（392）、タルタルソース30g（148） 青椒肉絲風（474）、おろしだれ納豆3パック120g+生卵（346） しじみの味噌汁（36） 鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判（208） | 1604kcal |
| 夜食 | 02:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1758kcal |
本日の摂取カロリーは、1758kcalでした。アジフライ＆タルタルソース、中々のカロリーです。
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