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HIIT足踏み(2017/06/13)

HIIT足踏み(2017/06/13)

 中4日でHIIT実施。デッドリフトの影響もあるか?、下半身に張りが感じられるが強行突破。インターバルで心拍数を下げすぎないようにしたが、MAXは思ったようには上がらず。まずまずの記録ながら、足踏み状態です。ペナルティで今日も30分まで流しました。

HIITの最高心拍数伸びず

 セット数をふやしてることもあるのか?、後半は明らかに回転数が落ちています。それでも何とか全力で踏みました。最高心拍数は173、走行距離は4.58km、消費カロリーは224kcal。最高心拍数こそ2拍足らないが、まずまずの運動量でした。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは487kcal、走行距離は9.95kmまで伸びました。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付06/0206/0706/0806/13
80秒120120110120
40秒149152149151
80秒140138138145
40秒157155151163
80秒145148145148
40秒165166155166
80秒160148148151
40秒171167158171
80秒160158150148
40秒175169173
80秒162150160
kcal181224215224
距離km3.704.584.404.58
20分 kcal314336330345
20分 距離km6.426.866.757.04
30分 kcal451456469487
30分 距離km9.229.319.599.95

20170613の有酸素運動の記録

 最終セット前のインターバルで、もう少し高めの心拍数をキープすれば行けたかも。惜しい記録でした。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食00:00 アジフライ2枚(392)、タルタルソース30g(148)
青椒肉絲風(474)、おろしだれ納豆3パック120g+生卵(346)
しじみの味噌汁(36)
鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判(208)
1604kcal
夜食02:00 ドライゼロ(0)0kcal
1758kcal

20170613の夕食

 本日の摂取カロリーは、1758kcalでした。アジフライ&タルタルソース、中々のカロリーです。

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