中5日でHIIT。尋常でない室温で、初めから心拍数はやや高め。セットを重ねるごとに上がってはいくものの新記録ペースにはならず、4セット目で明らかに伸び悩む。最終セットはつじつまを合わせたが、記録更新までは至らず。
HIIT走行距離は新記録
体調はまずまずで、順調に踏めている感じでした。心拍数は届かなかったものの、走行距離は記録更新。最高心拍数は176、走行距離は5.16km、消費カロリーは252kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは623kcal、走行距離は12.72kmとなりました。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 07/14 | 07/21 | 07/27 | 08/01 |
| 80秒 | 119 | 113 | 113 | 120 |
| 40秒 | 147 | 147 | 148 | 145 |
| 80秒 | 136 | 137 | 140 | 140 |
| 40秒 | 155 | 161 | 163 | 155 |
| 80秒 | 146 | 150 | 150 | 148 |
| 40秒 | 157 | 172 | 172 | 162 |
| 80秒 | 146 | 158 | 160 | 155 |
| 40秒 | 165 | 174 | 176 | 164 |
| 80秒 | 160 | 168 | 165 | 160 |
| 40秒 | 172 | 181 | 179 | 176 |
| 80秒 | 165 | 164 | 162 | 160 |
| kcal | 236 | 250 | 249 | 252 |
| 距離km | 4.82 | 5.12 | 5.08 | 5.16 |
| 20分 kcal | 403 | 415 | 412 | 422 |
| 20分 距離km | 8.24 | 8.49 | 8.42 | 8.62 |
| 30分 kcal | 612 | 617 | 613 | 623 |
| 30分 距離km | 12.51 | 12.60 | 12.52 | 12.72 |
体のキレはまずまずながら、想定していたようには心拍数は上がらず。やはりやや接触部分が怪しい気がします。心拍計の購入を検討しなくては。運動量的には、記録更新、その後の有酸素運動も有酸素運動と呼べる心拍数ではなく、踏めるところまで踏んだことで、走行距離は記録更新しました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 鯛塩焼き（226） 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348） 青椒肉絲風（474） 寫楽「純米吟醸」播州愛山（208） | 1256kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） パピコあまおう（176） パピコチョコ（178） | 354kcal |
| 計 | 1759kcal |
本日の摂取カロリーは、1759kcalでした。夜中にアイスを食べる癖がついてしまいました。何のための低炭水化物か。。
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