連日のHIIT(2017/06/08)

連日のHIIT(2017/06/08)

 昨日に引き続きHIIT実施。本来は胸の予定日でしたが、胸の芯に張りが残っていたので明日にスライドします。気合で漕ぎましたが、始めて見てわかった大臀筋やハムストリングスの張り。心拍数も上がらず、撃沈のHIITでした。ペナルティで今日も30分まで流しました。

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撃沈のHIIT

 全力で漕いでも十数秒しかもたず、明らかに回転数が落ちているのがわかりました。かろうじて踏めたのはファーストセットだけでした。最高心拍数は169、走行距離は4.40km、消費カロリーは215kcalで、セット数を増やしている分まずまずの運動量でした。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは469kcal、走行距離は9.59kmまで伸びました。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 05/27 06/02 06/07 06/08
80秒 109 120 120 110
40秒 146 149 152 149
80秒 129 140 138 138
40秒 146 157 155 151
80秒 135 145 148 145
40秒 149 165 166 155
80秒 143 160 148 148
40秒 159 171 167 158
80秒 145 160 158 150
40秒 175 169
80秒 162 150
kcal 176 181 224 215
距離km 3.60 3.70 4.58 4.40
20分 kcal 315 314 336 330
20分 距離km 6.45 6.42 6.86 6.75
30分 kcal 445 451 456 469
30分 距離km 9.10 9.22 9.31 9.59

20170608の有酸素運動の記録

 体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8) 134kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 00:00 豚しゃぶサラダ(豚肉100g、野菜125g、おろしのたれ60g(329)
梅風味黒酢たれ納豆3パック120g+生卵(319)
羽根屋「純米吟醸」かすみざけ(208)
856kcal
夜食 02:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1010kcal

20170608の夕食

 本日の摂取カロリーは、1010kcalでした。増量期の時のタンパク質摂取量は守っているのですが、これほど炭水化物を摂っていたんだなぁと再発見です。そうか!増量期はこの食事にプラスして小刻みにプロテイン摂ればいいのか。いまさら。(笑)

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