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連日のHIIT(2017/06/08)

連日のHIIT(2017/06/08)

 昨日に引き続きHIIT実施。本来は胸の予定日でしたが、胸の芯に張りが残っていたので明日にスライドします。気合で漕ぎましたが、始めて見てわかった大臀筋やハムストリングスの張り。心拍数も上がらず、撃沈のHIITでした。ペナルティで今日も30分まで流しました。

撃沈のHIIT

 全力で漕いでも十数秒しかもたず、明らかに回転数が落ちているのがわかりました。かろうじて踏めたのはファーストセットだけでした。最高心拍数は169、走行距離は4.40km、消費カロリーは215kcalで、セット数を増やしている分まずまずの運動量でした。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは469kcal、走行距離は9.59kmまで伸びました。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付05/2706/0206/0706/08
80秒109120120110
40秒146149152149
80秒129140138138
40秒146157155151
80秒135145148145
40秒149165166155
80秒143160148148
40秒159171167158
80秒145160158150
40秒175169
80秒162150
kcal176181224215
距離km3.603.704.584.40
20分 kcal315314336330
20分 距離km6.456.426.866.75
30分 kcal445451456469
30分 距離km9.109.229.319.59

20170608の有酸素運動の記録

 体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食00:00 豚しゃぶサラダ(豚肉100g、野菜125g、おろしのたれ60g(329)
梅風味黒酢たれ納豆3パック120g+生卵(319)
羽根屋「純米吟醸」かすみざけ(208)
856kcal
夜食02:00 ドライゼロ(0)0kcal
1010kcal

20170608の夕食

 本日の摂取カロリーは、1010kcalでした。増量期の時のタンパク質摂取量は守っているのですが、これほど炭水化物を摂っていたんだなぁと再発見です。そうか!増量期はこの食事にプラスして小刻みにプロテイン摂ればいいのか。いまさら。(笑)

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