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気合いのHIIT(2017/06/02)

気合いのHIIT(2017/06/02)

 中5日でHIIT実施。前回の中だるみを反省し、気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録は171で2拍及ばず。ペナルティで今日も30分まで流しました。運動強度の目安となる走行距離は3.70km、消費カロリーも181kcalと平凡な記録のHIITでした。

惜しくも更新ならずのHIIT

 以前より踏んでる時の手ごたえは確実にあるのですが、なかなか最高心拍数が伸びません。やはりセット数をさらに増やすべきか?。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは451kcal、走行距離は9.22kmまで伸びました。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付05/1805/2305/2706/02
80秒116117109120
40秒138146146149
80秒127137129140
40秒153160146157
80秒140147135145
40秒159165149165
80秒152158143160
40秒172169159171
80秒155160145160
kcal180190176181
距離km3.683.893.603.70
15分 kcal247251247
15分 距離km5.065.145.06
20分 kcal315314
20分 距離km6.456.42
30分 kcal445451
30分 距離km9.109.22

20170602の有酸素運動の記録

 記録が平凡だったので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食アイスコーヒー(20)20kcal
昼食ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食00:00 牛皿255g(858)、枝豆350g(235)
結ゆい「特別純米」あかいわさんおまち亀口直汲み(208)
からはし「純米吟醸」山田錦(208)
1509kcal
夜食02:00 ドライゼロ(0)0kcal
1683kcal

20170602の夕食

 本日の摂取カロリーは、1683kcalでした。牛皿は自宅調理ですが、吉野家換算で3杯分です。日本酒の飲み比べをしたので、飲酒量は2合。

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