中4日でHIIT。マグネットバイクに表示される心拍数が先週から怪しくなってきていたが、今日はすこぶる調子よく、心拍数も順調に上がりました。調子に乗って踏んだため途中回転数が落ちたが、帳尻を合わせ何とか最高心拍数を更新しました。
HIIT走行距離は前回に次ぐ記録
調子に乗って前半から飛ばしました。全力で踏める時間もさらに長くなってきているようです。最高心拍数は181、走行距離は4.96km、消費カロリーは242kcal。そのまま20分まで流したことで、消費カロリーは414kcal、走行距離は8.45kmとなりました。いつもの30分まで踏みたかったが、来客があるため本日はここまで。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 06/22 | 06/27 | 07/05 | 07/10 |
| 80秒 | 123 | 119 | 114 | 126 |
| 40秒 | 153 | 149 | 146 | 155 |
| 80秒 | 143 | 137 | 138 | 148 |
| 40秒 | 161 | 159 | 158 | 166 |
| 80秒 | 150 | 150 | 144 | 152 |
| 40秒 | 167 | 165 | 156 | 172 |
| 80秒 | 155 | 158 | 144 | 157 |
| 40秒 | 171 | 172 | 154 | 174 |
| 80秒 | 163 | 167 | 145 | 163 |
| 40秒 | 177 | 179 | 162 | 181 |
| 80秒 | 162 | 165 | 155 | 165 |
| kcal | 229 | 235 | 231 | 242 |
| 距離km | 4.68 | 4.81 | 4.72 | 4.96 |
| 20分 kcal | 350 | 396 | 389 | 414 |
| 20分 距離km | 7.14 | 7.97 | 7.89 | 8.45 |
| 30分 kcal | 484 | 568 | 589 | － |
| 30分 距離km | 9.88 | 11.59 | 12.03 | － |
前半から飛ばしたのも良かったのか、最高心拍数を更新できたのは嬉しい。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま20分まで踏みました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 オーシャンサラダ×2（430） 豚しゃぶサラダ（豚肉150g、野菜125g、おろしのたれ60g（459） らっきょうフライ、茹でらっきょう（260） 夜明け前「純米吟醸」金紋錦（208） | 1357kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1511kcal |
本日の摂取カロリーは、1511kcalでした。らっきょうを30粒ほど食べたが、ほどほどのカロリーがあったようです。
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