中3日でHIIT。昨日のデッドリフトの影響で、下半身に張りが感じられる中での実施。前回同様インターバルで心拍数を下げすぎないようにしましたが、4セット目に少しペースダウン。何とかラストセットでMAXを記録しました。
HIITの最高心拍数タイ記録
4セット目で残念ながら上積みをすることができず伸ばしきれなかったが、何とか最高心拍数タイ記録でした。後半の回転数落ち込みは相変わらず。最高心拍数は175、走行距離は4.61km、消費カロリーは226kcal。まずまずの運動量でした。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは501kcal、走行距離は10.23kmまで伸びました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 06/07 | 06/08 | 06/13 | 06/17 |
| 80秒 | 120 | 110 | 120 | 120 |
| 40秒 | 152 | 149 | 151 | 150 |
| 80秒 | 138 | 138 | 145 | 145 |
| 40秒 | 155 | 151 | 163 | 162 |
| 80秒 | 148 | 145 | 148 | 149 |
| 40秒 | 166 | 155 | 166 | 162 |
| 80秒 | 148 | 148 | 151 | 158 |
| 40秒 | 167 | 158 | 171 | 171 |
| 80秒 | 158 | 150 | 148 | 162 |
| 40秒 | 175 | 169 | 173 | 175 |
| 80秒 | 162 | 150 | 160 | 160 |
| kcal | 224 | 215 | 224 | 226 |
| 距離km | 4.58 | 4.40 | 4.58 | 4.61 |
| 20分 kcal | 336 | 330 | 345 | 345 |
| 20分 距離km | 6.86 | 6.75 | 7.04 | 7.05 |
| 30分 kcal | 456 | 469 | 487 | 501 |
| 30分 距離km | 9.31 | 9.59 | 9.95 | 10.23 |
前回の反省で、最終セット前のインターバルを少し高めの心拍数をキープしてみました。惜しくも新記録とはいきませんでしたが、まずまずの記録でした。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 ネギ間14本（980） 海藻サラダ200g70、イタリアンドレッシング15g36（106） 夜明け前「純米吟醸」しずくどり生一本3合（624） | 1710kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1864kcal |
本日の摂取カロリーは、1864kcalでした。エンピティカロリーとは言え飲みすぎました。
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