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HIIT、最高心拍数は完全に足踏み(2017/05/23)

HIIT、最高心拍数は完全に足踏み(2017/05/23)

 中4日でHIIT実施。3セットから4セットに増やして3回目となります。前回はペース配分を意識してしまったが、今回はとにかく全力で漕ぐことを心がけた。最高心拍数は完全に足踏み状態の169。運動強度の目安となる走行距離は3.89kmで新記録。消費カロリーも190kcalと新記録となった。

運動強度の記録は更新

 ペース配分を意識せず全力で漕ぐようにしたが、4セット目は明らかに失速した。回転数は落とすことなくできたようで走行距離を延ばすことができた。消化不良ということで15分まで流したところ、消費カロリーは247kcal、走行距離は5.06kmとなった。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付05/1005/1205/1805/23
80秒124120116117
40秒153142138146
80秒144140127137
40秒163156153160
80秒150150140147
40秒162166159165
80秒154158152158
40秒0173172169
80秒0155155160
kcal139177180190
距離km2.853.623.683.89

 最高心拍数は記録更新できなかったが、運動量の目安として見ている走行距離、消費カロリーは記録を伸ばすことができた。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に張り、上腕二頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食00:30 鶏ソテー2枚(1176)、手羽2本(169)
もやし(12)、かつおたたき6キレ(184)
磯自慢「純米大吟醸」42(208)
1749kcal
夜食02:00 ドライゼロ(0)0kcal
1903kcal

20170523の夕食

 本日の摂取カロリーは、1891kcalでした。鶏もも肉が1.5枚ほどだったかもしれません。その場合、摂取カロリーは294kcal減り、1609kcalとなります。

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