中4日でHIIT実施。3セットから4セットに増やして3回目となります。前回はペース配分を意識してしまったが、今回はとにかく全力で漕ぐことを心がけた。最高心拍数は完全に足踏み状態の169。運動強度の目安となる走行距離は3.89kmで新記録。消費カロリーも190kcalと新記録となった。
運動強度の記録は更新
ペース配分を意識せず全力で漕ぐようにしたが、4セット目は明らかに失速した。回転数は落とすことなくできたようで走行距離を延ばすことができた。消化不良ということで15分まで流したところ、消費カロリーは247kcal、走行距離は5.06kmとなった。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 05/10 | 05/12 | 05/18 | 05/23 |
| 80秒 | 124 | 120 | 116 | 117 |
| 40秒 | 153 | 142 | 138 | 146 |
| 80秒 | 144 | 140 | 127 | 137 |
| 40秒 | 163 | 156 | 153 | 160 |
| 80秒 | 150 | 150 | 140 | 147 |
| 40秒 | 162 | 166 | 159 | 165 |
| 80秒 | 154 | 158 | 152 | 158 |
| 40秒 | 0 | 173 | 172 | 169 |
| 80秒 | 0 | 155 | 155 | 160 |
| kcal | 139 | 177 | 180 | 190 |
| 距離km | 2.85 | 3.62 | 3.68 | 3.89 |
最高心拍数は記録更新できなかったが、運動量の目安として見ている走行距離、消費カロリーは記録を伸ばすことができた。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に張り、上腕二頭筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 00:30 鶏ソテー2枚（1176）、手羽2本（169） もやし（12）、かつおたたき6キレ（184） 磯自慢「純米大吟醸」42（208） | 1749kcal |
| 夜食 | 02:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1903kcal |
本日の摂取カロリーは、1891kcalでした。鶏もも肉が1.5枚ほどだったかもしれません。その場合、摂取カロリーは294kcal減り、1609kcalとなります。
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