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HIIT最高心拍数新記録(2017/06/22)

HIIT最高心拍数新記録(2017/06/22)

 中4日でHIIT。最高心拍数を狙うには、5セット実施なので4セット目のインターバルで心拍数を落としすぎないというコツをつかんだので、そこに気を付け踏みました。心拍数も順調な推移でセットが進み、最高心拍数を記録することができました。

HIITの最高心拍数新記録

 後半どころか各セットの全力漕ぎ40秒が、最後まで続かない状態の下半身。多少疲れも溜まってきている中、何とか順調に心拍数を積んでいき、ラストで爆発することができました。最高心拍数は177、走行距離は4.68km、消費カロリーは229kcal。で全て新記録。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは484kcal、走行距離は9.88kmでこちらは平凡な記録。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付06/0806/1306/1706/22
80秒110120120123
40秒149151150153
80秒138145145143
40秒151163162161
80秒145148149150
40秒155166162167
80秒148151158155
40秒158171171171
80秒150148162163
40秒169173175177
80秒150160160162
kcal215224226229
距離km4.404.584.614.68
20分 kcal330345345350
20分 距離km6.757.047.057.14
30分 kcal469487501484
30分 距離km9.599.9510.239.88

20170622の有酸素運動の記録

 前回、最終セット前のインターバルを少し高めの心拍数をキープするコツをつかんだので、新記録を達成できました。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 生春巻き9本(612)
おろしだれ納豆3パック120g+生卵、長ネギ(356)
豚しゃぶサラダ(豚肉150g、野菜125g、おろしのたれ60g(459)
久保田「吟醸」生原酒(208)
1635kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
1789kcal

20170622の夕食

 本日の摂取カロリーは、1789kcalでした。生春巻きが余分か?、その分炭水化物も増えてしまいました。

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