中6日でHIIT。最初の流しでの心拍数はスロースタートだったが、順調に伸びていきました。最終セットの前で新記録ペースになったが、終わってみれば惜しくもタイ記録。最高心拍数更新はなりませんでした。
HIIT走行距離は新記録
順調に踏めている感じはあったので期待していました。走行距離は何とか新記録となりました。最高心拍数は181、走行距離は5.12km、消費カロリーは250kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは617kcal、走行距離は12.60kmとなりました。30分としての走行距離も大きく伸ばすことができました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 07/05 | 07/10 | 07/14 | 07/21 |
| 80秒 | 114 | 126 | 119 | 113 |
| 40秒 | 146 | 155 | 147 | 147 |
| 80秒 | 138 | 148 | 136 | 137 |
| 40秒 | 158 | 166 | 155 | 161 |
| 80秒 | 144 | 152 | 146 | 150 |
| 40秒 | 156 | 172 | 157 | 172 |
| 80秒 | 144 | 157 | 146 | 158 |
| 40秒 | 154 | 174 | 165 | 174 |
| 80秒 | 145 | 163 | 160 | 168 |
| 40秒 | 162 | 181 | 172 | 181 |
| 80秒 | 155 | 165 | 165 | 164 |
| kcal | 231 | 242 | 236 | 250 |
| 距離km | 4.72 | 4.96 | 4.82 | 5.12 |
| 20分 kcal | 389 | 414 | 403 | 415 |
| 20分 距離km | 7.89 | 8.45 | 8.24 | 8.49 |
| 30分 kcal | 589 | － | 612 | 617 |
| 30分 距離km | 12.03 | － | 12.51 | 12.60 |
HIITがタイ記録だったこともあり、調子よくその後も流せました。ハイペースで踏めたので、これまでにない走行距離を稼げました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348） 野菜炒めサラダチキン（サラダチキン131、カット野菜48（182） 茄子田楽1本分（264） 結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み（208） | 1002kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） 亀田えびうす焼き（121） | 121kcal |
| 計 | 1252kcal |
本日の摂取カロリーは、1252kcalでした。晩酌中につまみが足らなくなり、亀田のえびうす焼きを追加。思ったよりは低カロリーだったが、たんぱく質を増やしたいところ。
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