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HIIT惜しくもタイ記録(2017/07/21)

HIIT惜しくもタイ記録(2017/07/21)

 中6日でHIIT。最初の流しでの心拍数はスロースタートだったが、順調に伸びていきました。最終セットの前で新記録ペースになったが、終わってみれば惜しくもタイ記録。最高心拍数更新はなりませんでした。

HIIT走行距離は新記録

 順調に踏めている感じはあったので期待していました。走行距離は何とか新記録となりました。最高心拍数は181、走行距離は5.12km、消費カロリーは250kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは617kcal、走行距離は12.60kmとなりました。30分としての走行距離も大きく伸ばすことができました。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付07/0507/1007/1407/21
80秒114126119113
40秒146155147147
80秒138148136137
40秒158166155161
80秒144152146150
40秒156172157172
80秒144157146158
40秒154174165174
80秒145163160168
40秒162181172181
80秒155165165164
kcal231242236250
距離km4.724.964.825.12
20分 kcal389414403415
20分 距離km7.898.458.248.49
30分 kcal589612617
30分 距離km12.0312.5112.60

20170721の有酸素運動の記録

 HIITがタイ記録だったこともあり、調子よくその後も流せました。ハイペースで踏めたので、これまでにない走行距離を稼げました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8)109kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
野菜炒めサラダチキン(サラダチキン131、カット野菜48(182)
茄子田楽1本分(264)
結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み(208)
1002kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)
亀田えびうす焼き(121)
121kcal
1252kcal

20170721の夕食

 本日の摂取カロリーは、1252kcalでした。晩酌中につまみが足らなくなり、亀田のえびうす焼きを追加。思ったよりは低カロリーだったが、たんぱく質を増やしたいところ。

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