筋トレ日常

今日は軽めの負荷でダンベルデッドリフトのみ実施。その後有酸素運動もこなしたので、まずまずの消費カロリー。 ０７：００ 体重【 67.6 】kg 体脂肪率【 20.6 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カルニチ...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（2008/03/22）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロ...

今日は予定通り、胸、肩の筋トレを実施。フライをしっかり目に出来ているせいか？、ダンベルベンチプレスの数値がもうひとつ（以前からこんな感じではあるが・・・）。ややセットをあけてから、インクラインでも追い込んでいるので、バーンは来ている。筋肉痛...

今日は昼に客が来社したため、久しぶりに昼食をがっつり食べました。昼の有酸素運動も中止。 　夕方は広背筋のリハビリ筋トレを実施。軽めの負荷で多めのセットをこなしました。 ０７：００ 体重【 65.4 】kg 体脂肪率【 21.0 】% １８：...

今日は予定通り、昼の有酸素運動＆夕方の筋トレをこなすことが出来た。筋トレは実に中１１日。久しぶりとなってしまっていたので、負荷を軽くしてのリハビリ筋トレです。 ０７：００ 体重【 66.2 】kg 体脂肪率【 19.4 】% １１：３０ グ...

病み上がり、久しぶりの筋トレということで、今日はいつもより２段階負荷を軽くしてリハビリ筋トレを実施しました。 ０７：００ 体重【 66.2 】kg 体脂肪率【 22.1 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カル...

中６日で広背筋と上腕二頭筋のトレーニング。今週末にはゴルフコンペも控えているので、今日が今週最後の筋トレ。しっかりめに追い込んだ。 ０７：００ 体重【 65.8 】kg 体脂肪率【 20.8 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　...

中６日で胸、肩の筋トレ実施。 　ダンベルフライで先週に引き続きやや追い込みをきつくしたところ、ダンベルベンチプレスの後半にやはり響いた。その他、記録はほぼ横ばい。 　食事・・・ちょっとタンパク質に偏りすぎたか？、野菜も食わなにゃだちかんぞ！...

今日は腹筋のトレーニング。あまり得意な部位ではないために、ちょっと憂鬱。。明日予定の脚はもっと憂鬱だったりするのですが…。 　今回のトレーニングは前回より強度もアップさせました。しかし、まだ追い込むというほどではないっす。シットアップで前回...

今日は広背筋と上腕二頭筋のトレーニング。コンセントレーションカールはセット間６０秒で行うことも検討したが、先週は中々いい筋肉痛が来たので、今回も４０秒で実施。ただし１セット増やした。 ０７：００ 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 19....

夕方に胸、肩の筋トレ実施。ダンベルショルダープレスの負荷をワンランクＵＰ。 　ダンベルフライでやや追い込みをきつくしたら、ダンベルベンチプレスの後半に響いた。 ０７：００ 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 20.7 】% １１：３０ グ...

今日は腹筋のトレーニング。しかし始めてみると、張りが残っていたのか？微妙に違和感。それでも軽めに強行いたしました。何故か最後のシットアップで左胸に違和感。２．５ｋｇのプレートを抱くようなかたちだったのだが・・・ ０７：００ 体重【 66.2...

今日は体幹部の筋トレ予定日だが、分割し脊柱起立筋と足の筋トレを実施。この部位は非常に久しぶりとなっていたので、今日は軽め。これでも明日は「カッチカチやろ！」 ０７：００ 体重【 66.2 】kg 体脂肪率【 20.6 】% １１：３０ グリ...

] 　間を５日空けての広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。タイミング的にもいい感じ。 　上腕二頭筋はやはり小さな筋肉なんだなぁ。セット開始では負荷がやや足りないことを思わせるが、セット間４０秒ではほとんど復活出来ず、次のＲＥＰがいきなり落ちる...

夕方に胸、肩の筋トレ実施。ダンベルフライの負荷をワンランクＵＰ。 ０７：００ 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 21.6 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal １２：００ 有酸...