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リハビリ筋トレ(胸、肩)消化

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 病み上がり、久しぶりの筋トレということで、今日はいつもより2段階負荷を軽くしてリハビリ筋トレを実施しました。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 22.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
 7.5kg 10回
 7.5kg 10回
 7.5kg 10回
 7.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg  7回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
 7.5kg 10回
 7.5kg 10回
 7.5kg 10回
 7.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 10回
 7.5kg  7回 途中で右肘違和感

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、レッドカレーヌードル1/2(200)、チョコパイ2個(332)679kcal
夕食カンパチ刺身2キレ(77)、鯛刺身4キレ(155)、豚しょうが焼き3枚60g(235)、おくら(40)
宝川「大吟醸」彗星金賞受賞酒(80)
喜久泉「吟醸」(80)
667kcal
1961kcal

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