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筋トレ(足)実施(2008/01/24)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 今日は体幹部の筋トレ予定日だが、分割し脊柱起立筋と足の筋トレを実施。この部位は非常に久しぶりとなっていたので、今日は軽め。これでも明日は「カッチカチやろ!」

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg  8回
22.5kg  7回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
15.0kg 右 10回
15.0kg 右  8回
15.0kg 右  6回

15.0kg 左 10回(補助あり)
15.0kg 左  8回(補助あり)
15.0kg 左  7回(補助あり)

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右 10回
22.5kg 右  9回
22.5kg 右  8回

22.5kg 左 10回
22.5kg 左  8回
22.5kg 左  7回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 キリン一番搾り(300)、さけるチーズ×2(198)、カラムーチョ2/3(238)736kcal
夕食サプリメント(22)
ホエイプロテイン(137)、しょうが焼き4枚(334)、韮もやし(134)
出羽桜「純米大吟醸」東京大丸開店記念(270)
897kcal
2108kcal

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