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リハビリ筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/03/05)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 今日は昼に客が来社したため、久しぶりに昼食をがっつり食べました。昼の有酸素運動も中止。
 夕方は広背筋のリハビリ筋トレを実施。軽めの負荷で多めのセットをこなしました。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回
17.5kg 右10回
17.5kg 右10回
17.5kg 右 9回
17.5kg 右 7回
17.5kg 右 7回
17.5kg 右 7回
17.5kg 右 7回

17.5kg 左10回
17.5kg 左10回
17.5kg 左 9回
17.5kg 左 7回
17.5kg 左 7回
17.5kg 左 6回
17.5kg 左 6回
17.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回
10.0kg 右 7回
10.0kg 右 3回
 7.5kg 右 7回
 7.5kg 右 5回

10.0kg 左10回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 2回
 7.5kg 左 5回
 7.5kg 左 4回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 588kcal
計 588kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、キムチ(40)、のり(5)365kcal
昼食天麩羅定食(599)599kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、胡麻煎餅2枚(114)261kcal
夕食焼きさんま1/2(225)、豆腐あさり酒蒸し(120)、ミックスサラダ(60)
而今「純米吟醸」千本錦無濾過生(180)
而今「特別純米」九号酵母無濾過生(120)
705kcal
1930kcal

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