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筋トレ(胸、肩)消化(2008/01/28)

ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-
 夕方に胸、肩の筋トレ実施。ダンベルショルダープレスの負荷をワンランクUP。
 ダンベルフライでやや追い込みをきつくしたら、ダンベルベンチプレスの後半に響いた。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg  9回
12.5kg  7回
12.5kg  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  9回
17.5kg  5回
17.5kg  3回
17.5kg  2回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg  9回
17.5kg  8回
17.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  6回
10.0kg  3回
 7.5kg  8回
 7.5kg  6回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、マッカラン12年(70)、ワカサギフライ40g(174)、苺チョコフレンチクルーラー(638)、マカダミアナッツ(473)1502kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
鶏から揚げ3本(345)、ワカサギフライ40g(174)
而今「純米吟醸」八反錦無濾過生(240)
918kcal
2895kcal

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