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筋トレ(脊柱起立筋)消化(2008/03/24)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 今日は軽めの負荷でダンベルデッドリフトのみ実施。その後有酸素運動もこなしたので、まずまずの消費カロリー。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg  8回

有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 15分 224kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 775kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、キムチ(20)、のり(5)345kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ500ml(210)、枝豆300g可食部150g(201)、苺あっさりショコラ50g(315)726kcal
夕食鶏水炊き(500)
南部美人「大吟醸」斗瓶囲いしずく酒生(40)
南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく酒生(40)
アサヒスーパードライ(147)
727kcal
1973kcal

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