筋トレ日常

昼のＨＩＩＴは仕事のタイミングが合わず中止。 　夕方は筋トレショートプログラム。レッグレイズのみ実施いたしました。やはりやや弱っている印象。３セット目は途中と言う感じで痙攣ぎみ。。 ０７：００ 体重【 66.6 】kg 体脂肪率【 19.2...

夕方は筋トレショートプログラム。広背筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット・・・残念ながら１ＲＥＰダウンです。自重が３ｋ増えているとはいえ、１０ＲＥＰは死守したかった！。チンニングだけの予定でしたが、そのままの勢いでダンベルロ...

昼休み恒例ＨＩＩＴは仕事の都合で実施できず。 　夕方の筋トレも気乗りしなかったがショートプログラムで実施。ダンベルローイングで背中を追い込みました。しかし、この筋肉・・・でかいからか？限界が見えません。気をつけなければ何処に効いているか判ら...

筋トレＺＥＲＯの日を回避するため、胸１種目のみ実施いたしました。普段ダンベルベンチプレスは胸の３種目目なので、１７．５ｋが精一杯ですが、今日は１７．５でＵＰし、久しぶりに２２．５ｋに挑戦。久しぶりの重量感。スタートポジションを取る不安感も久...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/08/30）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...

昼休みは仕事の都合でＨＩＩＴ実施できず。。夕方も気が乗らなかったが何とか筋トレ実施に踏み切りました。いつもであれば、はじめてしまえば・・・何ですが、この日は調子も絶不調。記録も大幅落ち込み。 ０７：００ 体重【 64.8 】kg 体脂肪率【...

今日は娘達からプールへ遊びに行きたい！ってリクエストが出たので、清洲のアルコへ遊びに行きました。ここにはそこそこマシンの揃っているジムがあるので、自分も今日こそは！っと準備して出かけました。 　まずはダンベルフライでウォーミングアップ。ダン...

昼休み恒例ＨＩＩＴは足に筋肉痛が残る為休み。日課になっていた昼休みの運動をサボると何となく不安。しかし筋肉には休みも大事ってことで、夕方の筋トレまでは我慢我慢。 　夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。ディップス勝...

いよいよ増量期へ向けての準備に入ります。まずは摂取カロリーを徐々に増やしていき、週平均１００ｇ単位での増量がどの程度の摂取カロリーで行けるのか探ります。本格的な増量期は９月からを予定したいと思います。 　また増量期がうまくいっているかの目安...

昼の社内ダッシュ＆ジョグ。ダッシュで心拍数１７０、ジョグで心拍数１３５、をワンセットととし、１０セット消化。完璧ヘロヘロ。。ちょっと気持ち悪くなるほどでした。。。その後、頭痛。。 　夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/06/28）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...

今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。昨日より体の軽さを感じ、同じメニューを１分３０秒早く消化することが出来ました。 　夕方は予定通り、腹筋のトレーニング。レッグレイズは本日購入してきたアンクルウェイトで...

今日の階段昇降も前回よりもさらに運動強度のＵＰをはかりました。段抜きで階段ダッシュ６往復（最初のみ８往復）、その後、６往復は通常階段昇降。これを５セット。５セット終了後は、通常階段昇降で１８往復。合計３０分の運動となりました。かなり消耗して...

今日は昼の運動強度を少し高めてみました。限界までダッシュをし心拍数を高めたら、インターバルでジョギングと言うセットを３回。ゆくゆくはセット数も増やしたいが結構辛かった。。その後はいつものジョギングで４０分を消化。 　夕方の筋トレは予定通り、...

今週末は自分が主催しているゴルフコンペがあるので、筋肉追い込み隊は今日まで。今日もやや軽めの筋トレとした。何となく調子が良かっただけに、デッドリフトなどはもう少し追い込んで見たかったが・・・。 　明日から日曜までは有酸素運動のみとなります。...