筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2008/08/19）

　昼休みは仕事の都合でＨＩＩＴ実施できず。。夕方も気が乗らなかったが何とか筋トレ実施に踏み切りました。いつもであれば、はじめてしまえば・・・何ですが、この日は調子も絶不調。記録も大幅落ち込み。

０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　８回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　９回

２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　９回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１２回
１０．０ｋｇ　右　７回
１０．０ｋｇ　右　５回

１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　５回
１０．０ｋｇ　左　３回

１９：３０
アクエリアス200ml　38kcal
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	18:30　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:20　アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137）	235kcal
夕食	ししゃも１０本160g（285）、豚しょうが焼き２枚（118）、孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒（120）羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120）ジンフィズ（120）	763kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、キムチ豆腐1/2丁(80）	227kcal
計		1805kcal

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