増量期への準備（2008/07/07）

　いよいよ増量期へ向けての準備に入ります。まずは摂取カロリーを徐々に増やしていき、週平均１００ｇ単位での増量がどの程度の摂取カロリーで行けるのか探ります。本格的な増量期は９月からを予定したいと思います。

　また増量期がうまくいっているかの目安ですが、体重の微増と共に、ウエストサイズにこだわることにいたしました。今使用しているゴールドジムＳサイズのパワーベルトちょうど真ん中ですが、これを死守したいと思います。
　そして、扱う重量のＵＰを目指したいと思います。

　昼のトレーニング、今日はダッシュ＆ジョグですが思うように心拍数が上がりません。こんなに辛いのに・・・結局心拍数１６０ダッシュ＆心拍数１３５ジョグ６本で、その後は久しぶりに有酸素運動レベルの心拍数１２５で流しました。暑かったからか？結構ヘロヘロ。。

　夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。チンニング勝負のファーストセット！返り咲きの１０ＲＥＰでした。しかしその後はやや記録伸び悩み。
ダンベルローで負荷ワンランクＵＰ。しかしほぼ前回同様のＲＥＰを記録してしまう。チートが入っているのだろうか？

０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 17.7 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴもどき
社内ダッシュ　１６０拍／分
社内ジョグ　１３５拍／分
６本
社内ジョグ　１２５拍／分
３０分まで

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　４回
負荷なし　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ　右１２回
２７．５ｋｇ　右　９回
２７．５ｋｇ　右　７回

２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　左　８回
２７．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　右１１回
　７．５ｋｇ　右１２回
　７．５ｋｇ　右　９回

１２．５ｋｇ　左　７回
　７．５ｋｇ　左１０回
　７．５ｋｇ　左　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　１０回
　７．５×２ｋｇ　　６回
　７．５×２ｋｇ　　５回

１９：２０
アクエリアス200ml　38kcal
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴもどき（社内ダッシュ＆ジョグ）　３０分　321kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　601kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中