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階段昇降さらに運動強度UP3日目(2008/06/25)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 今日の階段昇降も前回よりもさらに運動強度のUPをはかりました。段抜きで階段ダッシュ6往復(最初のみ8往復)、その後、6往復は通常階段昇降。これを5セット。5セット終了後は、通常階段昇降で18往復。合計30分の運動となりました。かなり消耗してます。

 夕方は昨日出来なかった筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)を実施しました。今日はライイングカール意外は全てセット感60秒です。チンニング勝負のファーストセット!ようやく10発をクリアいたしました。ワンハンドダンベルローも負荷をワンランクUPいたしました。ややフォームが崩れ、肩から上げたくなる感じだったので、次回は気をつけたい。

07:00
体重【 62.4 】kg
体脂肪率【 18.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
階段昇降ダッシュ 8往復 160拍/分
階段昇降 6往復 120拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 170拍/分
階段昇降 6往復 128拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 172拍/分
階段昇降 6往復 135拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 174拍/分
階段昇降 6往復 144拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 177拍/分
階段昇降 6往復 151拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
階段昇降 6往復 143拍/分
階段昇降 6往復 148拍/分
合計 80往復 30分
その後、38分まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  4回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
25.0kg 右12回
25.0kg 右 8回
25.0kg 右 6回

25.0kg 左12回
25.0kg 左 8回
25.0kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 右10回
10.0kg 右 7回
10.0kg 右 5回

12.5kg 左 6回
10.0kg 左 7回
10.0kg 左 4回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間40秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
19:00 アクエリアス100ml(19)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、キムチ豆腐1/2丁(80)
424kcal
夕食鮎塩焼き(100)、水餃子2個(57)、鶏肉チンゲン菜炒め(220)
而今「大吟醸」斗瓶取り全国出品酒(120)
而今「純米吟醸」千本錦火入れ(240)
737kcal
1661kcal

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