筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋）消化（2009/06/05）
夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。ダンベルデッドリフトは腰を痛めないように楽をしてきた（足を使っていた）がなるべくスクワットにならないように、ゆっくり実施しました。旨く効かせることが出来たように思います。 ブルガリアンスクワット。右は非常に調...
筋トレ日常
筋トレ日常 筋トレ日常 筋トレ（広背筋）消化（2009/05/31）
今日はバーベキューの予定でしたが、残念ながら雨模様。あきらめてのんびり起き出し朝から筋トレ、広背筋を実施いたしました。 ところが徐々に天候回復。どうも行けるんじゃ？ってことになり、予定していた上腕二頭筋は中止し、急いでバーベキューの準備。...
筋トレ日常 自転車（サイクリング）の消費カロリー
もう一つ上がらないモチベーションを奮い立たせ、今日も朝から背中の筋トレ。本当は脚も実施するつもりでしたが、やはり気分が乗らない。。気分を変えサイクリングに出かけました。 さて、そこで気になった自転車の消費カロリーを調べて見ました 平均時速...
筋トレ日常 筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/05/27）
昼は珍しく仕事の都合でトレできず。 夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。今日はディップスを後にし、ダンベルプレスから開始。久しぶりにフレッシュな状態でのダンベルプレス。勝負のファーストセット！１２発でした。しかし２セット目、３セット目は急激...
筋トレ日常 昼は階段昇降、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/05/20）
今日も脚に筋肉痛が残るため昼休み恒例ＨＩＩＴは中止。運動量確保の為、階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。しかし昨日は低強度すぎたので、今日はやや運動強度を上げて実施。まず１０往復ダッシュで一気に心拍数を１７０までもっていき...
筋トレ日常 昼は階段昇降、筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/05/19）
脚の筋トレはまだまだ温いせいか？筋肉痛は低程度。しかし前回よりは少し強度も増したように思う。そんな訳で、昼休み恒例ＨＩＩＴはお預け。しかし運動量確保のため、階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。 夕方の筋トレは胸、肩、上腕...
筋トレ日常 平均脂肪量増減報告（2009/05/18）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/05/18）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
筋トレ日常 筋トレ（腹）消化（2009/05/17）
夕方は苦手の腹の筋トレ。１５発はこなさなきゃ！という思いで始めると、本当はそれ以上いけそうでもそこで心が折れる。。２セット目も同様に自分の限界までではなく、勝手に頭の中で限界を作っている感じ。なかなかうまくいきません。。記録は概ね横ばい。 ...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/05/16）
今日は朝からは広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！残念、惜しくも９発におわる。ダンベルローは負荷ＵＰ、初の３２．５ｋｇに挑戦です。右は難なくクリアしたが、左がやはり追いつかない。その後のカールはいつも通り、短頭を狙...
筋トレ日常 昼は洗車（笑）、筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2009/05/14）
昨日の脚トレの影響で本日のＨＩＩＴは始めから中止の予定でした。しかし温い筋トレのせいで大した筋肉痛にもなっていない。。この程度ならＨＩＩＴ強行しなければならなかったが、一度落としたモチベーションは戻らず、昼休みは車を綺麗にいたしました。（爆...
筋トレ日常 平均脂肪量増減報告（2009/05/11）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/05/11）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋、肩）消化（2009/05/10）
今日は朝から大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット！１２発で心が折れる。もう１発いけたような感覚があり残念。その後の記録は全体的に不調。 肩は１２．５ｋｇ×２を再挑戦。しかし、やはり途中で左腰が悲鳴。。限界まで追い込...
筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋、脚）消化（2009/05/09）
今日の筋トレは先日スライドした背中と脚。デッドリフトはややゆっくり実施しましたが記録は上々。 ブルガリアンスクワットは久しぶりだった先日と比べれば、幾分スムーズだが左がまだまだふらつく。。その後の記録は概ね順調。 昼からは娘達のリクエス...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/05/06）
夕方に広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。中２日といつもより早めの回復期間にて実施。事実筋肉痛は慣れもあって軽めで、すでに前回の痛みはない。 チンニング勝負のファーストセット！残念ながら８発に終わる。１０発クリアしていた頃が懐かしい。。その後のダ...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2009/05/05）
今日は朝から大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット！だがスロー気味に実施し１０発におわる。ダンベルフライの順番を入れ替え、ダンベルベンチの負荷ＵＰ。何とか１０発こなす。ダンベルプルオーバーは調子よく記録を伸ばす。フライ...